Come eseguire aerobica acqua per migliorare Bassa Forza Body

Il corpo è quasi senza peso in acqua , che lo rende ideale per aumentare la forza inferiore del corpo, potenza e agilità attraverso il potere salti . Ecco alcuni passi per l'esecuzione di aerobica in acqua e aumentare la tua forza inferiore del corpo . Cose che ti serviranno
manubri acquatiche
Running Shoes
Athletic Gear
One Costumi
Calzoncini
One Shoes acqua Coppia

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1

Inizia in acque poco profonde . Il livello dell'acqua deve essere tra la gabbia toracica ed ascellare .
2

Jog intorno alla piscina e do pedate, jumping jacks , passi e impianti ginocchio per riscaldare il corpo per 6-8 minuti.

3

leggermente allungare i quadricipiti , polpacci , flessori dell'anca e muscoli posteriori della coscia .
4

Eseguire le mosse al punto 2 a una maggiore intensità per 8-10 minuti. Effettuare lungo i movimenti ed esagerato .
5

Eseguire un salto tuck . Inizia in una posizione eretta , quindi tenere le ginocchia e le caviglie insieme come si tira le ginocchia nel petto . Tornare alla posizione eretta . Spostare le braccia in un movimento circolare sul lato del corpo ; le braccia si allungano come le ginocchia ascensore , e piegano al gomito come le gambe si raddrizzano .
6

Eseguire un salto rana. Iniziare con le dita dei piedi , ginocchia e cosce leggermente in fuori. Le braccia sono piegate a forma di diamante , con i pugni stretti al petto . Spingere le braccia verso il basso per i fianchi mentre si solleva le gambe e in una forma di diamante . Le ginocchia indicano ciascun lato nella parte superiore del salto e cosce di rana mimici . Tornare alla posizione di partenza .
7

Eseguire un salto forbici. Inizia in una posizione eretta . Come si salta, si muove una gamba dritto in avanti e l'altra si muove direttamente dietro il corpo . Anteriore e posteriore alternativo . Le braccia si muovono in opposizione alle gambe .
8

Mettersi in posizione eretta per un ascensore tallone. Pur mantenendo le ginocchia e talloni vicini , saltare e sollevare i talloni verso i glutei . I tacchi non devono sollevare superiore all'altezza del ginocchio . Le braccia sono estese dal corpo all'altezza delle spalle , leggermente arrotondato ai gomiti . Mentre si solleva le gambe , tirare le braccia fino ai fianchi .
9

calci le gambe e correre per 2-3 minuti.
10

Allungare i quadricipiti, bicipiti femorali , flessori dell'anca e vitelli in profondità .


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