Come Harrison Phillips ha costruito una delle distensioni su panca più impressionanti nella storia della NFL

Quando Harrison Phillips ha fatto 42 ripetizioni sulla panca alla NFL Combine del 2018, è entrato a far parte di un club esclusivo.

Dal 1998, solo diciotto uomini sono riusciti a eclissare il marchio di 40 ripetizioni al Combine. Mentre il risultato di Phillips è il più alto di qualsiasi giocatore negli ultimi quattro anni, non era esattamente entusiasta del suo totale.

"Sono felice di aver ottenuto il massimo al Combine (di quest'anno), ma con gli alti obiettivi che avevo, presumendo al mio peggio, ne prenderei 45, e al mio meglio, 53, non era tutto ciò di cui avevo bisogno, "Dice Phillips.

Phillips può trarre conforto dal fatto che solo un giocatore attivo della NFL, Dontari Poe, ha superato il punteggio di 42 ripetizioni. Russell Bodine, un centro per i Buffalo Bills, ottenuto esattamente 42 ripetizioni. Quindi, anche se non è riuscito a raggiungere il suo ambizioso obiettivo al Combine, Phillips entrerà nella NFL come uno dei primi tre bencher della lega.

L'ex tackle difensivo di Stanford porterà molto di più sul tavolo, in quanto è uno dei migliori prospetti del Draft NFL di quest'anno. Da anziano, ha totalizzato un ridicolo 103 placcaggi, 17 placcaggi per perdita e 5 sack in rotta verso gli onori della terza squadra dell'AP All-America. Ma la sua grande panca sarà senza dubbio un argomento non appena sarà selezionato nel draft, quindi ci siamo messi in contatto con Phillips per scoprire come ha costruito una forza così impressionante nella parte superiore del corpo e parlare delle prestazioni da record che non si sono mai materializzate.

Cresciuto in Nebraska, Phillips era un outlier dalla nascita. Misurò nel 99° percentile per altezza e peso, e ha battuto il record per il bambino più lungo nell'ospedale in cui è nato. “(Sono venuto) tre settimane prima, avevo più di 10 sterline, 24 pollici di lunghezza. ero un bambino grande, "dice Phillips, che ora misura 6 piedi-4, 307 sterline. Quella dimensione impressionante ha portato a uno sviluppo accelerato, come i genitori di Phillips, Paolo e Tammie, ricordalo non solo mentre cammina, ma a pieno regime, ben prima del suo primo compleanno.

Quando aveva 5 anni, Phillips aveva scoperto la modesta palestra che suo padre aveva allestito nel seminterrato. Stava già lottando in quel momento, quindi ha pensato che avrebbe potuto anche costruire un po' di forza. Phillips ha iniziato a eseguire 100 flessioni e 100 addominali ogni sera prima di cena, e alla fine ho iniziato a integrare alcuni lavori leggeri con i manubri. “Dopo un paio di anni passati a fare i 100 e i 100, Proverei a fare 100 Chest Flies con manubri da 10 libbre, o fai i sit-up tenendo un manubrio sul petto, "Ricorda Phillips.

Non ha messo piede in una vera palestra o sala pesi fino a quando non era in terza media, e l'ispirazione per questo derivava ancora dal wrestling. Phillips si era affermato come uno dei lottatori giovanili più dominanti nell'area di Omaha a quel tempo, e un allenatore di nome Scott Bohlken ha visto grandi cose nel suo futuro alla Millard West High. "Egli ha detto, "Sei incredibile nel wrestling e credo che entrerai e inizierai per noi come una vera matricola. Ma, se vuoi vincere un campionato statale come matricola, devi diventare più forte. Sei un ragazzo di 13 anni, andrai contro un diciottenne, uomini completamente sviluppati.' Stavo lottando per 190 libbre, (quindi molti dei miei avversari) sarebbero come iniziare i linebacker intermedi in queste scuole, "Ricorda Phillips.

Ispirato dalla conversazione, Phillips ha acquistato un abbonamento a una palestra e ha iniziato a pompare ferro. Ma quando ha tentato la sua prima vera panca piana, si trovò subito umiliato. Si stava allenando con un amico che era significativamente più piccolo di lui (ma leggermente più grande), eppure il suo amico si muoveva meglio di lui. “Suo padre lo ha tenuto per alcuni anni in panchina a casa loro, quindi aveva esperienza. In palestra la prima volta, abbiamo messo su 95 sterline. Lo ha colpito per cinque o sei ripetizioni abbastanza facilmente. L'ho provato, e non potevo nemmeno farlo. Ed ero da 30 a 40 libbre più pesante del mio amico, "Dice Phillips. "La mia unica esperienza precedente era push-up, ed era molto diverso da quello.” Ma Phillips non si è arreso. Hanno abbassato il peso, ha capito la presa e il posizionamento corretti, e ho finito per aumentare di 95 libbre entro la fine dello stesso allenamento.

Phillips divenne presto un vero topo da palestra, e ci volle solo circa un mese perché il suo Bench Press max passasse da 95 a 195. Ha fissato l'obiettivo di alzarsi 225 prima del suo primo anno di liceo. “Da luglio ad agosto, quello era il mio obiettivo. Quindi stavo colpendo i pettorali, tricipiti, i miei muscoli della schiena, le mie spalle. Proprio prima del mio primo anno, l'ho colpito, "Dice Philips. Mentre un infortunio lo ha buttato fuori dal torneo di wrestling statale prima che avesse una possibilità per il titolo, la sua fedeltà alla sala pesi era fermamente stabilita. Nel corso del suo primo anno, il suo Bench Press max è passato da 225 a 315. In quel periodo, cercò un allenatore di nome Matt Richardson, che lo avrebbe aiutato a svilupparsi durante il liceo e l'università e con cui lavora ancora oggi.

"Era il mio ragazzo... Se non l'avessi cercato, Non credo che sarei stato il panchinaro più forte del draft, "Dice Philips. “Dai miei primi e ultimi anni di liceo, Mi alzavo di 225 per oltre 30 ripetizioni.”

Questo è un risultato bizzarro, ma anche un mostro come Phillips non è immune agli altipiani. Ricorda che 405 è il peso che sembrava impossibile da superare. “405. Quattro piatti. Tutto quello che potevo fare era ottenerlo per un rappresentante. Probabilmente sono rimasto bloccato per tre mesi consecutivi con il mio allenatore. lo prenderei per uno, provalo per due, no. Se metto 410 sulla barra, Non sono riuscito a ottenerlo. Era come un blocco mentale, "Dice Phillips.

Phillips sulla graticola a Millard West (Via WestWildcats.org)

È stato allora che Richardson ha impiegato una tecnica intelligente per rompere il plateau:si sono allontanati dall'esercizio tutti insieme per un lungo periodo di tempo. Invece di distensioni su panca, Phillips ha utilizzato una serie di variazioni che hanno preso di mira potenziali punti di debolezza nel suo movimento di pressatura e si sono concentrati sulla costruzione dei suoi muscoli stabilizzatori.

“Ci siamo allontanati completamente per un mese intero. ho fatto tricipiti, presse a braccio singolo, panche con manubri, roba con le bande. Prenderemmo quelle grandi bande nella sala pesi che le persone utilizzeranno per assistere i pull-up, e ci mettevo le mani sopra e facevo flessioni sulla superficie instabile. Che ha rafforzato tutti i piccoli muscoli, e poi lo farei con i piedi sollevati per colpire i muscoli (da) un'angolazione leggermente diversa. Stavo rafforzando tutti quei piccoli muscoli nei pettorali, le spalle, i tricipiti, e anche le trappole e ritorno. Sono tornato un mese e mezzo dopo e ho raggiunto 405 per cinque ripetizioni. Quello era un grande, "Dice Phillips.

Quando si laureò alla Millard West, Bench Press max di Philips aveva raggiunto un sorprendente 475 libbre, che è dove rimane fino ad oggi. Il personale di forza a Stanford, guidato dal direttore delle prestazioni sportive Shannon Turley, ha visto pochi benefici nell'accumulare 500 libbre su un bilanciere e avere Phillips che ci si mette sotto. Il rischio di lesioni semplicemente non ne valeva la pena. Anche il calcio di Stanford dà la priorità alla forza di gioco (o forza funzionale) rispetto alla forza della sala pesi, un fatto che Phillips ha imparato a proprie spese. Con la classe matricola riunita per il loro primo allenamento, Turley ha chiesto chi ha avuto la più grande panca piana. Filippo, fiducioso nelle sue capacità, alzò la mano e annunciò che poteva mettere su 450 (ha elegantemente affermato leggermente meno del suo massimo reale, anticipando che Turley potrebbe metterlo sul posto proprio in quel momento). Turley sembrava scettico, e questo ha irritato Phillips. Alcuni giorni dopo, per volere di Phillips, Turley gli ha fatto buttare 315 libbre sul bancone.

"Egli ha detto, 'OK, se riesci a mettere in panchina 405 per ripetizioni, probabilmente puoi fare 315 abbastanza facilmente, Giusto? Quindi ci riscaldiamo, metti 315 sulla barra. Lui va 'OK, vediamo la tua presa.' E avevo questa presa molto grande e larga. 'Va bene, porta dentro le tue mani. No, porta le tue mani in più. Di più.' Quindi mi mette le mani proprio sopra il petto, la chiamerei distensioni su panca stretta, "Dice Phillips. “Sollevo se fuori, sbattilo velocemente, pugno più forte che posso, e lo capisco. Lui fa 'Oh, no no no. Questo non conta. Nessun rimbalzo sul petto. E quattro secondi durante la discesa.' Sono tipo cosa? Dice 'Sì, nessun rimbalzo. Abbassa la barra, lascia che ti tocchi appena il petto, e fai in modo che la barra impieghi quattro secondi per arrivarci. Poi fermati per un secondo sul tuo petto, poi spingilo su.' Così scendo, 1, 2, 3, 4. Pausa per uno. Spingi!—Non riesco proprio a spostarlo. Me lo deve togliere dal petto".

Turley ha continuato a spiegare a Phillips che se non riesce a controllare il peso, le probabilità che si traduca sul campo sono drasticamente ridotte. Quindi, mentre Phillips non ha mai più superato i 475 libbre, ha sviluppato un tipo completamente diverso di forza durante i suoi quattro anni alla Fattoria. “Quando ho finito per lavorare alla 315 con il giusto eccentrico, la corretta iso hold, il giusto concentrico:diventi molto più forte. È solo una forza diversa. Fisicamente, la tua forza di gioco aumenta. Non importa se riesci a mettere in panchina 500 sterline se non puoi uscire e metterlo in campo, "Dice Phillips. “È stato una specie di shock culturale (all'inizio) e ci siamo scontrati un paio di volte, ma ho sicuramente imparato a capire cosa stava facendo e come mi ha reso un giocatore di football migliore".

Quella forza funzionale è immediatamente evidente nel film di gioco di Phillips, dove blocca in modo esplosivo i guardalinee e li tiene a bada mentre cerca il portatore di palla.

Quando Phillips arrivò all'EXOS per prepararsi al Combine, credeva che il record potesse essere alla sua portata. Una cosa che ha dovuto affrontare con quella che molti altri grandi banchieri della Combine non hanno? Braccia lunghe. Di fatto, dei 14 uomini che hanno fatto 42 o più ripetizioni alla NFL Combine, solo uno aveva le braccia più lunghe dei 33 7/8 pollici di Phillips. L'energia e il tempo necessari per bloccare completamente quelle lunghe braccia è uno svantaggio chiave in caso, così Phillips ha praticato una sorta di "falso blocco" che poteva eseguire alla velocità della luce. Stefano Pea, che ha effettuato 49 ripetizioni alla NFL Combine del 2011, utilizzato una tecnica simile.

“Siamo tornati indietro e abbiamo visto quando Stephen Paea ha raggiunto 49 ripetizioni e non stava completamente bloccando alcune delle sue ripetizioni. Quando vai così veloce, a volte è molto difficile da bloccare o mette molto stress sui gomiti per bloccarsi quando stai andando così veloce. Così abbiamo detto, 'Ehi, facciamo come fai a Stanford con un po' di finta serrata, semplicemente spostando la barra e facendo facilmente le ripetizioni. Se te lo lasciano fare, e capiscono che lo stai muovendo molto velocemente, puoi battere il record Altrimenti, dovrai adeguarti non appena iniziano a sottrarre ripetizioni e iniziano a bloccarne di più, "Dice Phillips. “Quindi questa è la mentalità che avevo quando mi allenavo. Pensavamo che fossero tutti bravi a meno che non fossero davvero severi e non mi facessero chiudere completamente fuori".

Con il suo approccio impostato, Phillips ha lavorato per massimizzare il numero di ripetizioni. Un fattore limitante nell'evento è la quantità di tempo in cui tieni il bilanciere. Più a lungo hai 225 libbre nelle tue mani, più le tue braccia saranno stanche. Ecco perché la velocità con cui esegui le ripetizioni è di fondamentale importanza. A EXOS, Phillips ha imparato ad aspettare il più a lungo possibile nel test prima di fermarsi per riprendere fiato.

“Quando lo facevo da solo, Mi fermavo intorno alle 23 o 24 e riprendevo fiato. Loro hanno detto, 'No, devi eseguire più ripetizioni possibili prima di fermarti e riprendere fiato. Poi stavo facendo sempre di più mentre ci allenavamo, fermandoci a 35. Poi abbiamo registrato il cronometro quanto velocemente mi ci è voluto per fare determinate quantità di ripetizioni. Una cosa che li ha sbalorditi è che potevo fare 10 ripetizioni in meno di 6 secondi, "Dice Phillips. "Per un po, Ero abbastanza sicuro che avrei battuto il record, ma l'ho tenuto nascosto. Perché so che l'ambiente non è predisposto perché tu possa farlo".

Ha ragione, non lo è. Il sonno è al minimo alla NFL Combine, e il test Bench Press è preceduto da ore di test psicologici da capogiro. Sai del Wonderlic, ma ci sono molti altri test che i team possono utilizzare. Il partecipante della NFL Combine del 2015 e l'attuale running back della CFL Ross Scheuerman una volta disse a STACK che doveva affrontare quattro test psicologici consecutivi nelle sei ore precedenti la sua panca. Quando Phillips si ritrovò finalmente in panchina, il che, dal 2017, è aperto al pubblico e si tiene di fronte a una grande tribuna:sapeva già di non essere al meglio. Ma il Combine riguarda la perseveranza, ed è esattamente quello che aveva intenzione di fare.

Mentre prendeva il controllo del bar, Phillips ha iniziato a sparare ripetizioni a un ritmo straordinario. Ma solo un paio di ripetizioni all'evento, udì le temute parole del Direttore. "Subito, ripetizione 3, ripetizione 4, Sento, 'No, no, no, devi chiuderlo fuori di più!.' Non appena l'ho sentito, lo sapevo-eh, probabilmente non otterrai 53, 52 come pensavo, "Dice Phillips. Phillips alla fine ha alzato il tiro 45 volte, ma gli sono state sottratte due ripetizioni per i lockout meno che pieni e la sua ripetizione finale è stata detratta per aver tirato fuori il bilanciere da solo. Questo lo ha lasciato con un risultato ufficiale di 42 ripetizioni, non proprio quello che sperava, ma ancora una spettacolare dimostrazione di forza della parte superiore del corpo e resistenza muscolare. In coppia con il suo Short Shuttle 4.50 (il secondo miglior placcaggio difensivo) e il 3-Cone Drill 7.28 (a pari merito per il secondo miglior placcaggio difensivo), La mietitrebbia Phillips è stata innegabilmente impressionante.

Cosa c'è di più, Phillips dice che il suo pugno ora sembra più esplosivo che mai, il che dovrebbe renderlo una minaccia ancora più grande in trincea. Ha inviato una slitta bloccante in un'altra galassia al recente Pro Day di Stanford. “Mi sento decisamente più esplosivo. Lo sentivo al mio Pro Day, quando sto colpendo queste borse e cose del genere. Potevo sentire quella contrazione rapida (muscolo) davvero veloce che è importante, "Dice Phillips. "So solo che quando vengo in questa stagione della NFL, Sarò più forte della scorsa stagione".

Per quanto riguarda i consigli agli atleti più giovani sulla panca piana, Phillips sottolinea che si tratta di perseveranza e pazienza. “Ci sono state delle volte in cui ero quasi insicuro a fare Bench Press davanti ai miei amici, perché erano più piccoli di me ma sollevavano più di me... ognuno si sviluppa in un momento (diverso), "Dice Phillips. “Ma devi solo superarlo e capire che tutti hanno una linea di base, ma puoi sempre aumentare quella linea di base. E quando ti alzi, trova altri modi per continuare a lavorare e non arrenderti".

Credito fotografico:Michael Hickey/Getty Images, Allan Hamilton/Getty Images

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