Come fanno i giocatori Pro di calcio mantenersi in forma in Off -Season

? Calciatori Pro sono grandi atleti , lasciando molti a chiedersi quanto rimangono in tale forma durante la off-season . Giocatori professionisti hanno il vantaggio di lavorare con personal trainer e nutrizionisti durante la stagione , ma sta a loro per mantenersi in forma in bassa stagione, quando non lavora con la squadra . Attraverso una corretta dieta e vari esercizi , i giocatori di calcio professionisti sono in grado di mantenersi in forma in bassa stagione , se lo desiderano . Dieta

dieta è la chiave per calciatori professionisti che soggiornano in forma , mentre hanno tempo fuori dal lavoro . Con l'accesso a così tanti soldi, può essere facile far saltare tutto su cibi non sani . La maggior parte dei giocatori invece spendere i soldi per conto proprio nutrizionista e consumano abbastanza calorie , carboidrati e proteine ​​per farlo attraverso allenamenti intensi senza mettere in cattiva peso o perdere la loro grande forma . Conta calorie ogni giorno variano in base alla posizione . Ad esempio, una sicurezza può solo bisogno di 3.000 calorie al giorno , mentre un guardalinee difensivo 290 - pound può richiedere più di 8.000 calorie al giorno per mantenere la massa muscolare . Una dieta generale NFL si compone di un terzo di proteine ​​magre come uova, un terzo di frutta e verdura e un terzo di carboidrati sani come pasta , riso e pane . Questi sono spaccature identiche a ciò che la persona media dovrebbe consumare , ma i numeri saranno molto più alti per un atleta professionista attivo . I numeri esatti dipendono dalle dimensioni del corpo , esigenze e gli obiettivi del giocatore .

Condizionata

Pro calciatori mantengono la loro resistenza ai livelli adeguati in bassa stagione da non solo eseguendo cardio base costante , ma effettuando una serie di esercizi di condizionamento . Questi esercizi sono salti di pneumatici , sprint collina e corre scaletta . Tutte le esercitazioni sono finalizzate a bruciare il grasso in eccesso e rimanere in forma . La maggior parte delle esercitazioni coinvolgono serio gioco di gambe . Agilità , equilibrio e coordinazione sono estremamente critici per ogni posizione il calcio . Sprint sono anche una componente importante di condizionamento - sprint 10 - yard tutta la strada fino a sprint 300 - cantiere , noto anche come " gassers , " sono utilizzati . I giocatori potranno anche effettuare pneumatico lancia per una certa distanza , così come spingere una slitta pesante e l'esecuzione di onde rapide corda mentre indossa un giubbotto che può pesare fino a 12 chili.
Forza Formazione

Forza in qualsiasi posizione nel calcio pro è fondamentale per il successo , quindi professionisti devono essere in grado di mantenere i loro livelli di forza in bassa stagione . I professionisti fanno concentrandosi esclusivamente sulla forza composto di risalita per basso numero di ripetizioni con peso pesante . Questo significa che si allenano con squat , stacchi e pulito e preme per mantenere la forza. Per ogni esercizio , i giocatori usano un peso che è dal 70 al 90 per cento di loro una ripetizione totale max ed eseguire non più di cinque ripetizioni nel corso di 3-5 serie su tutti gli impianti composti .
Regole

professionisti sono anche permesso di allenarsi con i compagni di squadra e gli allenatori presso le strutture della squadra , che trionfi che lavorano in proprio . Tuttavia, il campionato ha regole ben precise per questi tipi di allenamenti . I giocatori sono consentiti solo presso le strutture della squadra per quattro ore su un tratto di 14 settimane . Questo tempo può essere distribuito tra la visione di film e di più, ma ogni giocatore ha fino a due ore per capire se lo desidera .


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