Acqua Aerobica e la cintura in vita

Vuoi scuotere la vostra routine di fitness ? Prova una classe di aerobica in acqua. La maggior parte dei centri fitness e piscine pubbliche offrono corsi di comunità o tempi piscina aperto per elaborare il proprio anno di classe . L'acqua è un grande mezzo per migliorare il vostro allenamento attuale , aiutare nella perdita di peso e di consentire l'esercizio sicuro per chi soffre di dolore cronico o lesioni . Secondo l' American Council on Exercise , aerobica in acqua è il miglior esercizio a basso impatto che si può fare . Quando si lavora in acque profonde , l'aggiunta di una cintura fornisce una maggiore sicurezza e stabilità per il vostro corpo . Cintura

Una cintura in vita è un dispositivo di galleggiamento che le cinghie intorno alla vita . Molti tipi sono disponibili, ma sono tutti progettati per mantenere galleggiare in posizione verticale in acque più profonde . La cintura dovrebbe adattarsi comodamente e non dovrebbe scivolare verso l'alto verso il petto quando si è in acque profonde . Quando si utilizza la cintura , si dovrebbe stare in posizione verticale con una postura eretta in acqua.
Correre in Deep Water

Correre in acque profonde è un esercizio efficace che migliora cardiovascolare resistenza. Utilizzando una cintura in vita , è possibile simulare l'esecuzione di tutti i fine profonda della piscina o si può ottenere un attacco per la cintura in vita che si attacchi al lato della piscina , mentre si " corre " sul posto . Correre in acqua profonda offre gli stessi benefici cardiovascolari come in esecuzione sulla terra senza l' impatto congiunto . E 'un ottimo modo per formare post-infortunio prima di tornare alla corsa a terra.
Profonde lezioni di acquagym

Si può prendere superficiale o profondo lezioni di acquagym a seconda delle vostre esigenze o preferenze . Classi acque profonde spesso offrono una maggiore resistenza e benefici cardiovascolari rispetto al lavoro in acque poco profonde . Si può indossare una cintura in vita durante tutte le lezioni di aerobica in acque profonde . Se le classi di acque profonde non sono un'opzione per voi , inventare una propria routine in piscina locale. Oltre a eseguire attraverso l' acqua profonda , provare il ciclismo e lo sci - indossare la cintura in vita , semplicemente imitare questi movimenti terrestri , mentre il pompaggio le braccia contro la resistenza dell'acqua . Sarete il rafforzamento del corpo superiore e inferiore con questi esercizi . Considerazioni
sicurezza

Verificate sempre con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare un nuovo programma di esercizio , ma soprattutto uno che si prende in acque profonde - un ambiente pericoloso se si dispone di alcune condizioni mediche . Inoltre, ricorda che la frequenza cardiaca è attenuato in acqua da una media di 17 battiti al minuto rispetto all'esercizio terrestre . Così , la frequenza cardiaca non sarà un buon indicatore di quanto sia difficile il vostro corpo e il cuore stanno lavorando . Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria per quanto riguarda i farmaci , come alcuni farmaci possono anche smorzare la risposta della frequenza cardiaca .


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