Come utilizzare esercizi in piscina per aiutare con velocità

Ci sono molti modi per aumentare la velocità sul campo , nel campo o intorno alla pista . Tuttavia , allenamento con i pesi , sprint e altri esercizi di ginnastica possono causare usura eccessiva sui muscoli e articolazioni . Esecuzione di pliometria e altri tipi di esercizi in piscina può aiutare a aumentare la velocità e costruire la forza nei muscoli senza mettere lo stress sulle articolazioni . Inoltre , l'acqua offre una resistenza extra come si esegue l'allenamento , portando a più magri , muscoli tonici in grado di alimentare la vostra velocità . Istruzioni
Plyometrics nel Pool
1

eseguire esercizi pliometrici ad una profondità dove si può facilmente toccare . Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e piegare le braccia a 90 gradi , piegando i gomiti nei fianchi . Piegare le ginocchia , accovacciato con le cosce parallele al suolo. Salta più in alto possibile , spingendo con i piedi e scoppiando fuori dall'acqua . Rapidamente ripetere il salto fino a quando la stanchezza si regola dentro
2

Stare in acqua con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia in aria . Saltate , sollevando i piedi da terra e piegando le ginocchia nel petto . Portare le braccia verso il basso , come si salta , rimboccando i gomiti con le ginocchia . Rapidamente ripetere il salto finché non si è affaticato .
3

equilibrio su una gamba , mettendo il peso del corpo sulla gamba destra , mentre piegando il ginocchio sinistro verso il petto . Tenere le braccia ai lati per aiutare a bilanciare . Saltate sulla vostra una gamba più in alto possibile per tutte le volte che è possibile prima sensazione di stanchezza . Alternare le gambe e ripetere.
Kickboard allenamento
4

Inserire una tavoletta in acqua di fronte a voi . Float sul tuo ventre mentre afferrando la tavoletta con entrambe le mani .
5

prendere giri dal battito calci rapidamente le gambe. Le gambe devono rimanere dritto e chiudere insieme . Il vostro movimento dovrebbe provenire dalle vostre anche . Propel te lungo usando solo le gambe .
6

Eseguire il calcio delfino , pur trattenendo il monopattino . Piegate le ginocchia e con entrambi i piedi a calci contemporaneamente verso il basso. Visualizzate voi stessi come una sirena per aiutarla a ricordare di tenere le gambe insieme come prendere a calci , spingendo se stessi insieme per diversi giri .
Acqua Jog
7

Stand in superficiale fine della piscina con l' acqua almeno fino a venire alla vostra vita . Preliminari jogging sul posto proprio come se si stesse eseguendo sulla terra ferma .
8

Esagerare i movimenti facendo jogging . Estendere la portata di braccia e gambe per un ulteriore sfida. Tempo di te stesso e lavorare per aumentare gli intervalli si è in grado di correre in acqua.
9

Eseguire interval training in acqua alternando la velocità del jog aqua . Iniziare a piedi in acqua per un minuto , poi sprint così difficile come si può per un altro minuto . Rallentare il ritmo e correre a recuperare per un altro minuto . Ripetendo questo ciclo 10 volte vi darà un allenamento completo di 30 minuti .


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