Come faccio a velocità ferroviaria con macchine di peso ?

Allenamento velocità è spesso pensato come sprint o resistito esercizi di esecuzione di tipo e non spesso associato con macchine di peso . Ma usando macchine di peso per aumentare la potenza inferiore del corpo ed esplosività può aiutare a migliorare il vostro orario di inizio e di accelerazione . Questi esercizi non devono mai essere eseguite con pesi che sono vicino al vostro massimo una ripetizione . Invece , utilizzare una percentuale più bassa e concentrarsi sulla esecuzione dell'esercizio più rapidamente possibile , pur mantenendo una buona forma . Cose che ti serviranno
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Impostare le macchine di peso
1

stabilire un calendario per i giorni sarete velocità di formazione sulle macchine di peso . Includere un giorno di riposo tra ogni allenamento .
2

Incorporare la squat e stacco insieme ad altri esercizi che colpiscono i singoli muscoli, come leg extension e riccioli tendine del ginocchio .

3

Trova il tuo peso di partenza. Fare questo , prima di trovare la massima una ripetizione su ogni esercizio .
4

Moltiplica il tuo massimo una ripetizione di una percentuale specifica . L'Accademia Nazionale di Medicina dello Sport raccomanda che la percentuale sia tra il 30 per cento e il 45 per cento .
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Stabilire una ripetizione e l'intervallo impostato. Per gli esercizi di velocità di costruzione , è spesso usato 3-6 serie da 10 ripetizioni .
Esecuzione dell'esercizio
6

Una sollevare il peso esplosivo alla parte superiore della vostra gamma di movimento .
7

Pausa nella parte superiore per un secondo .
8

Abbassare il peso sotto controllo --- più lenta di quanto è stato revocato --- per costruire la resistenza muscolare .
9

Ripetere fino ad aver raggiunto le ripetizioni desiderate per un set .


[Come faccio a velocità ferroviaria con macchine di peso ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006022020.html ]