Turbulence Training Allenamenti

formazione Turbulence è un tipo di allenamento che costruisce il muscolo utilizzando brevi ma intensi allenamenti per bruciare i grassi , mentre la costruzione del muscolo . E 'stato creato da Craig Ballantyne , un allenatore corpo e la forza certificata e specialista di condizionamento . Gli allenamenti possono differire a seconda della parte del corpo che si sta lavorando e le vostre capacità , ma un paio di allenamenti sono a disposizione per provare la formazione turbolenza . Turbulence Training tipica

Un tipico allenamento allenamento Turbulence non richiede più di 45 minuti e dovrebbe essere fatto 3-4 giorni a settimana . Dovrebbe compone di cinque minuti di warm up , circa 15 minuti di allenamento per la forza e 15 minuti di interval training .
Saving Time Turbulence allenamento

Per un allenamento Turbulence veloce , si può fare appena 15 minuti facendo un circuito ripetuto . In 15 minuti , ripetere questa sequenza tutte le volte che puoi . Dieci squat tenendo i pesi corporei , cinque push-up e cinque affondi di ciascun polmone comprendono un circuito.
Esempio di allenamento generico

fare ogni set e di riposo per un minuto in mezzo. Ripetere un totale di tre serie di ogni esercizi prima di passare al successivo. Dopo ogni allenamento , eseguire 3-6 sprint di 15 secondi . Esercizio 1 sta intensificando su una panchina abbastanza alto in modo che la gamba è costretto a venire fino ad un angolo di 90 gradi . Quindi, fare gruppi di up mento , sei ups mento in ogni set . In terzo luogo , tenendo manubri in ogni mano , eseguire otto squat . Otto righe manubri con il set più pesante si può tenere sarà il vostro prossimo esercizio . Finire con tavole laterali e poi affondi, otto di ciascuna comprende un set.

Codice

Dopo ogni 12 settimane , assicuratevi di prendere una settimana di riposo a scopo di ripristino . Durante l'esecuzione di esercizi , prendere due secondi per abbassare , mettere in pausa e prendere un secondo per sollevare il backup . Sei ogni set tre volte prima di passare all'esercizio successivo . Assicurati di seguire gli allenamenti con lo stretching . Mai saltare un warm up .


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