Do la necessità di anziani aerobica lattica allenamenti ?

Formazione anziani adulti può essere divertente e gratificante . Ma perché la popolazione anziana adulta presenta un ampio spettro di disturbi di salute e muscoloscheletrici , un equilibrio tra sicurezza e di sovraccarico può essere una sfida . Decidere se o non contestare soglia anaerobica tuo anziano adulto dipende dal loro stato di salute individuale , livello di forma fisica e gli obiettivi formativi . Soglia del lattato e invecchiamento

cali di prestazione fisica sono inevitabili con l'invecchiamento , nonostante gli sforzi degli adulti più anziani a mantenere o migliorare i loro livelli di fitness . Un articolo del 2007 pubblicato nel " Journal of Physiology " esplorato il meccanismo specifico influire sulle prestazioni in atleti master di livello , tra cui il consumo massimo di ossigeno , o VO2 max , soglia del lattato , o LT , e l'economia di esercizio . I ricercatori hanno scoperto che una progressiva riduzione della VO2 max sembra essere la causa principale del calo nelle prestazioni di resistenza oltre l'età di 60 . A causa secondaria è una riduzione della soglia del lattato , che è l'intensità di esercizio in cui aumenta la concentrazione di lattato nel sangue significativamente al di sopra dei livelli basali .

Vantaggi Anziani di LT Formazione

anaerobica formazione , insieme alla formazione appena sotto LT , può essere utile per gli adulti anziani . Nel suo libro , " Sport - Specific Riabilitazione , " riabilitazione ed esperto prestazioni Robert Donatelli , Ph.D. PT , osserva che nonostante un calo nelle variabili anaerobici , gli adulti più anziani possono partecipare con successo in allenamento anaerobico . ( riferimento 5 , p . 59) L'American College of Sports Medicine sostiene che gli anziani si adattano alla formazione di resistenza così come i loro colleghi più giovani , con conseguenti incrementi di 10 al 30 per cento in VO2 max in soggetti precedentemente non allenati . A seconda dello stato di salute e fitness un anziano adulto , l' ACSM consiglia di intensità di allenamento che vanno 55-90 per cento della frequenza cardiaca massima .
LT Formazione e funzione cognitiva
< p > in aggiunta ai benefici per la salute cardiovascolare , allenamento di resistenza effettuati vicino LT può migliorare la funzione cognitiva negli adulti anziani . Uno studio del 2009 pubblicato nel " Journal of Medical brasiliano e Ricerca Biologica " ha scoperto che periodi di formazione a distanza di soglia del lattato portato a miglioramenti immediati nelle prestazioni cognitive in donne anziane , tra cui il miglioramento della vigilanza e della trasformazione delle funzioni esecutive . I ricercatori hanno consigliato un programma di allenamento personalizzato in base alla soglia del lattato di adulti più anziani per ottimizzare gli effetti benefici .
Definizione Formazione Reti

Se il vostro anziano adulto ha bisogno di esercizio o in prossimità della soglia del lattato anaerobica dipende da loro obiettivi di formazione e livello di fitness. Per anziani atleti di livello Master , allenamento anaerobico può aiutare a mantenere VO2 max e LT valori . L' IDEA Health and Fitness Association raccomanda che incorpora l'interval training una o due volte alla settimana , con intervalli ad alta intensità della durata di 30 secondi a due minuti con un rapporto di lavoro a riposo di 1:3 . Ad esempio, dopo un esercizio a tutto campo intensità warm up per 30 secondi , seguiti da 90 secondi a bassa intensità a moderata . Ripetere questo ciclo di tre a cinque volte . Per fragili o non idonee adulti più anziani , l' ACSM consiglia di iniziare con una intensità del 55 per cento della frequenza cardiaca massima per 20 minuti , aumentando gradualmente la durata e l'intensità come la vostra età adulta diventa più in forma.



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