Uomo Salute Intervallo Allenamenti

Gli uomini che svolgono intervallo salute formazione allenamenti si alternano tra i periodi di sforzo ad alta intensità e riposo per un determinato numero di intervalli . Un grande corpo di evidenza suggerisce che questo tipo di formazione è benefico per tutto, dalla perdita di grasso e la crescita muscolare al fitness cardiovascolare . Ci sono molte diverse routine di intervallo , e mentre alcuni richiedono attrezzature come pesi , sacchi da boxe o kettlebell , si può optare per una soluzione low-tech premendo il parco locale . Hurricane Hurricane Formazione Formazione

Martin Rooney è così chiamato perché dopo, ti senti come siete stati colpiti da un uragano . Questo metodo utilizza sprint , ma ha un approccio diverso a intervalli . Piuttosto che a riposo per un tempo determinato , di attendere fino a quando la vostra frequenza cardiaca scende a 120 battiti al minuto . Sprint per 10 a 15 secondi e costruire fino a nove intervalli . Quando si può fare questo , aggiungere altri esercizi di peso corporeo come flessioni e scricchiolii dopo i vostri scatti , ma prima del periodo di riposo .
Metodo Tabata

Il metodo Tabata è un allenamento di quattro minuti progettato per tassare entrambi i percorsi aerobici e anaerobici . Si esegue il maggior numero di ripetizioni possibile di un esercizio per 20 secondi , il resto per 10 secondi e poi ripetere fino a quando i quattro minuti sono scaduti . Durante gli intervalli di 20 secondi , andare tutti fuori e cercare di battere il vostro record. Buoni esercizi da utilizzare sono il front squat e il " propulsore ", che combina una pressa squat e dumbell allo stesso tempo .
Kettlebell Swings

"cerniera" dei fianchi durante uno swing kettlebell attiva un certo numero di gruppi muscolari , compresi i muscoli posteriori della coscia , glutei e parte bassa della schiena , e ha una buona riporto a molti sport . Si possono utilizzare in allenamenti a intervalli per oscillare da 10 a 30 secondi, poi a riposo per 45 a 60 secondi. Durante i periodi di riposo , camminare o fare jogging lentamente sul posto se si desidera mantenere la frequenza cardiaca .
Punching Bag Gironi

Poiché molti metodi di allenamento di intervallo si concentrano sul inferiore del corpo, può essere difficile da fare molti di loro in una settimana . Aggirare il problema con un allenamento sacco da boxe . Andare tutti fuori per 30 secondi , quindi utilizzare la corda per saltare o fare jogging leggermente sul posto per 2-4 minuti. Inizia con cinque giri e costruire da lì . Quando pugni il sacco , tenere il polso bloccato e andare per velocità oltre il potere a meno che non sei stato addestrato nella tecnica di perforazione corretto e sicuro .


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