Intensive ROTC Allenamenti

Il Training Corps Reserve Officer è un programma quadriennale che permette agli uomini e alle donne di completare la loro formazione militare di base, mentre iscritti al college . Mentre ogni ramo del servizio ha standard di rendimento leggermente diversi, la maggior parte richiedono futuri ufficiali per completare una corsa di lunga distanza , flessioni e addominali . Questi esercizi sono classificati in modo più veloce che si esegue e più ripetizioni si completa , maggiore sarà il punteggio . Di conseguenza , ogni allenamento dovrebbe essere fatto ad alta intensità , cercando di battere il tuo rendimento dalla allenamento precedente. 1.5 - Mile Run

La corsa di 1,5 miglia o due miglia è completata in scarpe da corsa e sia avvia , o finisce , il Personal Fitness Test , o PFT , che viene utilizzato per valutare l'idoneità fisica dei membri ROTC . Mentre gli standard variano in base al sesso e all'età , il più veloce è possibile eseguire la distanza , migliore sarà il punteggio . Iniziare eseguendo 10 minuti tre volte a settimana e aumentare gradualmente la durata di ogni corsa fino a quando si esegue per 20 minuti quattro volte alla settimana . Se si esegue più lento di un 10 minuti di miglio , a questo punto , aggiungere sprint collina e interval training per aumentare la velocità .

Timed addominali

Situps sono un tempo evento della durata di un minuto. I candidati sono tenuti a fare più di 50 addominali , chiamato anche curlups , con il massimo dei punti essendo assegnati a coloro che possono completare più di 100. Per eccellere in addominali , li includere nel vostro programma di allenamento quotidiano . Completa come molti sit-up , come si può in un minuto , ma inizia ad un ritmo più lento . La maggior parte dei candidati bocciato il test perché iniziano troppo in fretta e la stanchezza prima che il minuto è alto . Una volta stabilito il ritmo di base , iniziare ad aumentare il ritmo ad ogni sessione di allenamento , ma mantenere un ritmo costante attraverso l'intero minuto .
Massimizzare Flessioni
< p > il numero di flessioni che devono essere completate in un minuto durante il PFT varierà in base all'età e al sesso . Tuttavia , facendo contare su decine di flessioni ogni giorno durante l'allenamento estivo ROTC . Come la maggior parte degli altri esercizi di peso corporeo , è possibile migliorare elevare le vostre prestazioni facendo diverse serie di flessioni almeno cinque giorni a settimana . Inizia con tre serie di piegamenti sulle braccia con un periodo di due minuti di riposo tra le serie . Smettere di ogni serie , non appena si inizia a sentire la stanchezza braccia . Dopo quattro settimane , aggiungere una quarta serie . Completare i primi due set , con l'obiettivo di completare il maggior numero di flessioni che puoi in 20 secondi. Per il terzo e quarto set , utilizzare una posizione pushup modificato mettendo le ginocchia a terra e completare il maggior numero di flessioni che puoi in 20 secondi.
Putting It All Together

Mentre il ROTC PFT non può sembrare che sfida a prima vista , la sua difficoltà è accentuata dal fatto che i test run , situp e push up sono stati completati back to back con poco tempo per riposare. Verrà chiesto di dare il massimo sforzo in ogni esercizio , che riduce la quantità di energia che avete a spendere la parte successiva del test . Inoltre , è molto probabile che in uno stato di stanchezza da mancanza di sonno e di altre sollecitazioni di formazione. Per simulare queste condizioni nella vostra formazione , eseguire ogni esercizio , come se si stesse prendendo il PFT . Andare per un massimo sforzo , e cercare al meglio il vostro calcio di settimana precedente .


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