forza & Endurance Allenamenti

allenamenti di resistenza e allenamenti di resistenza combinati producono due risultati diversi, ma positivi . Toni allenamento per la forza dei muscoli e aumenta anche il metabolismo aumentando la massa muscolare generale . L'allenamento di resistenza coinvolge lavorando al 65 per cento al 85 per cento della frequenza cardiaca massima . Questo contribuisce ad aumentare la funzione cardiaca e polmonare . Incorporando entrambi gli allenamenti di forza e resistenza , sarete in grado di sollevare pesi più pesanti a più ripetizioni . Allenamento di resistenza

aumentare la forza e la resistenza possono essere raggiunti con l'allenamento di resistenza . L'allenamento di resistenza coinvolge fasce di resistenza di varie dimensioni per aumentare o diminuire la resistenza . Il più spesso la fascia di resistenza , maggiore è la quantità di resistenza . Per costruire la forza e la resistenza , esercizi di fascia di resistenza devono essere fatte per un minuto con 30 secondi di riposo tra gli esercizi . Righe , riccioli , squat e torace presse sono alcuni degli esercizi che si possono fare con un gruppo di resistenza .
Sollevamento Pesi

Sollevamento pesi può costruire sia la forza e la resistenza se fatto correttamente . Per ottenere la resistenza , sempre sollevare pesi in alte ripetizioni di 10 a 15 con solo 30 secondi tra le serie per ottenere la frequenza cardiaca . Una volta che un insieme di 10 a 15 può essere fatto in un dato peso , allora il peso può essere aumentata . Aumentando la quantità di peso aumenta la forza e, infine, aumentare il vostro peso max- out . Alcuni esempi di esercizi di peso sono panca , riccioli , clean and press e squat .
Circuit Training

Un allenamento che combina forza e la resistenza è circuit training , che può essere adattato ad un bisogno specifico sport o per il fitness in generale . Circuito di formazione comporta lavorare varie parti del corpo con pesi bassi ed alti ripetizioni . In un circuito tipico , ci sono 10 diversi esercizi eseguiti per 60 secondi ciascuno, con 30 a 60 secondi di riposo tra ogni stazione. Circuit training può coinvolgere in bicicletta , salire le scale , pesi , sit- up e push-up .


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