Tarahumara Formazione

Deep in the Copper Canyon di Chihuahua , in Messico , vive una tribù di indiani solitario in grado di eseguire centinaia di chilometri alla volta . Conosciuto come il Tarahumara , per la loro esecuzione è un modo costante di vita . Sono diventati un argomento di interesse tra i corridori e ultra - maratoneti che sperano di sviluppare una maggiore resistenza. Potete immaginare se stessi che costeggia un tale corpo di elite di atleti , troppo . Se è così, si dovrebbe concentrare su quello che potrebbe essere considerato come il 5 Ps : stimolazione , persistenza , podologia , mangiare primitivo e condizionamento fisico . Eseguire lentamente e sempre

maggior parte del vostro allenamento di resistenza sarà speso in esecuzione . Inizialmente , non si dovrebbe concentrarsi sulla velocità o la distanza . Invece , correre lentamente, il più a lungo possibile , scrive Christopher McDougal in " Born to Run : . A Tribe nascosto , super atleti , e la corsa più grande del mondo non ha mai visto " Prova a trovare un ritmo e il ritmo che si sente naturale e facile . Esecuzione grandi distanze non è necessariamente dovrebbe essere doloroso . Una volta che avete il vostro ritmo bloccato , si può gradualmente accelerare le cose . Quando si inizia a logorare o pneumatici fuori , comporre di nuovo e andare avanti .
Acquisire la mentalità

Acquisire e mantenere la massima resistenza richiede anni di sforzi . C'è una mentalità che va con esso , anche. Avrai bisogno di essere persistente e pazienti con voi stessi , come si imposta nuovi record e li rompono . Con ogni probabilità , ti ha colpito quel muro formazione temuta . E 'fondamentale lavorare su come ottenere passato . Un segreto è quello di integrare la meditazione nella vostra routine per superare le barriere mentali che vengono con l'esecuzione di grandi distanze .
Inasprire vostri piedi

tuoi piedi, sembra , non sono le appendici delicati si pensa che sono. In realtà, sono piuttosto gli ammortizzatori , naturalmente destinati a sopportare un trattamento ruvido , McDougal scrive. Il corridore spesso infortunato e giornalista si riferisce alla ricerca su tradizionali scarpe da corsa che indicano che esso può causare lesioni e terminare l'esecuzione carriere. La miglior prova di questa affermazione può essere il Tarahumara stessi , che vanno a centinaia di chilometri sia scalzi o in sandali molto sottili . Quindi, se si tratta di resistenza che stai dopo , cautamente esplorare l' uso di entrambi i pattini correnti minimaliste o del tutto assenti .
Mangiare cibi semplici

Il Tarahumara vivono sullo stesso cibi semplici che hanno vissuto per migliaia di anni . Queste abitudini alimentari possono essere fondamentali per la loro resistenza . Composto principalmente da mais e fagioli , la loro dieta non è la stessa come la dieta Paleo ormai popolare . Esso comprende una grande quantità di zucca , verdure selvatiche , peperoncino e topi anche alla brace . Saltare i topi se volete , ma si sviluppa una dieta simile che consiste principalmente di alimenti non trasformati .
Ultra - Marathon Training

ultra - maratone sono la cosa più vicina al moderno mondo deve Tarahumara esecuzione . Per addestrare per loro, si combinano corsa di resistenza con una formazione di forza . Essere sicuri di mettere da parte grandi blocchi di tempo e di impegno , però, perché gli allenamenti sono ampie. Ma bastone con il vostro programma e la vostra resistenza migliorerà gradualmente il vostro corpo cresce tempo strongerIn , si può essere coprendo i chilometri allo stesso modo il Tarahumara fare.


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