Come fare Sprint Training

Se sei un velocista o un corridore di lunga distanza , la formazione sprint può aiutare a migliorare il ritmo e l'economia di corsa . Anche se può essere fisicamente impegnativo , formazione sprint rende una grande aggiunta alla routine di allenamento di nessuno . E perché non ci vuole molto tempo per farlo , è perfetto anche per i corridori tempo scricchiolava alla ricerca di un modo rapido per dare la loro corsa un vantaggio . Istruzioni
1

Warm up con il jogging leggero e allungamenti dinamici . Altalene braccio , rotazioni del tronco e calci controllati sciogliere i muscoli e prepararli per la sessione di allenamento .
2

Eseguire sulle punte dei piedi . Correndo con uno sciopero piede tallone- toe ti rallenta e può anche portare a lesioni alle gambe acute .
3

I lavori per costruire la vostra velocità massima . Il modo più semplice per farlo è quello di eseguire casualmente per 20 a 30 metri e poi costruire gradualmente la velocità per altri 20-30 metri fino a quando si colpisce la vostra velocità di punta .
4

Migliora la tua potenza esplosiva lavorando su il vostro inizio . Non c'è bisogno di entrare in crouch di un velocista completo per fare questo . Basta accelerare da una posizione in piedi e correre a pieno per i primi 20 metri o giù di lì .
5

Visualizza la tua formazione sprint come una pausa dalla normale routine di esecuzione e un modo per rimanere motivati ​​. Se ti alleni per un evento sprint , poi esercizi specifici previsti prima del tempo .
6

Prendete un sacco di pause durante la sessione di allenamento . Invece di correre back-to -back sprint , prendere tempo per raffreddarsi dopo ogni modo che i muscoli non si affaticano .
7

fare un paio di sprint correndo all'indietro . E 'un po' imbarazzante , ma sarà completano l'allenamento per le gambe .


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