Come aumentare il vostro salto verticale ed esplosività

Se si desidera che la marcia in più nello sport , avendo una verticale più elevata è la chiave . La differenza tra il liceo e l'università e il livello professionale può essere a pochi centimetri di salto verticale . Ecco come potete migliorare la vostra esplosività di sprint o sport che richiedono il salto . Cose che ti serviranno Sims 3 piedi di altezza dialogo

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Stendi prima e dopo un allenamento , e anche prima di saltare . Lo stretching è importante perché prepara i muscoli per l'attività , riduce il rischio di lesioni , e previene dolore . Dal punto di vista di salto , che si estende in realtà migliora la verticale. Esso permette ai muscoli delle gambe a contrarsi ed espandersi più che se non allungare , aumentando così la capacità di saltare più in alto . Pensate le gambe come bobine. Quanto più si allunga , più si può avvolgere le gambe fino a esplodere più .
Due pesi

sollevamento . Non solo si dovrebbe essere accovacciata , a lavorare i femorali e polpacci , ma si dovrebbe essere lo sviluppo di forza superiore del corpo troppo . Sviluppate le vostre spalle , bicipiti , schiena, petto e addominali . La parte superiore del corpo gioca un ruolo enorme nel vostro verticale e avere un più forte vi permetterà di saltare più in alto . Basta provare che salta senza muovere le braccia e mantenendo la schiena dritta e vedrete cosa intendo .
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Salta dopo si fatica i muscoli. Ad esempio , fare un sit muro dove ci si siede con la schiena contro il muro e le gambe piegate fino a quando le gambe bruciano e non si può più fare. Subito dopo , fare una serie di salti box . Quando i quadricipiti sono già affaticati , è il momento migliore per saltare perché si ottiene più fuori di esso .
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box salti , pratica rapidità . Quando si salta sulla scatola , scendete e appena atterrate , saltare indietro di nuovo . Si dovrebbe fare questi in gruppi di 12 e di fare 2-3 set per ogni allenamento. Come si continua a migliorare, spostare l' altezza fino ad arrivare a circa 3 metri . Si può andare oltre se siete in grado di .
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Prima e dopo un allenamento , fare muro salti . Questi sono quando affronti un muro e saltare più in alto possibile in modo da toccare il soffitto o qualche altro bar. Potete fare questo movimento verso il basso un muro, camminando a pochi passi dopo ogni sbarco o si può fare sul posto. Fare circa 30 prima e dopo.


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