Si estende per aumentare il vostro salto verticale
dinamica comporta uno sforzo muscolare attivo , quantità di moto e la velocità di movimento per avviare un tratto . A differenza di stretching statico , la posizione finale non è tenuto in stretching dinamico , e si evita rimbalzare movimenti. Questo tipo di stretching coinvolge più azioni specifiche per sport e riduce la rigidità muscolare che può causare un aumento della frequenza di strappi muscolari . Esempi di tratti dinamici sono a piedi affondi e cerchi braccio .
Piede Rolls
tuoi piedi svolgono un ruolo critico nel salto verticale perché la forza generata primi passi attraverso i piedi . Matasse da consentire il movimento in diversi piani di movimento , che aumenta la flessibilità . Stai dritto su una superficie morbida e delicatamente rotolare il piede lateralmente dal corpo . Mantenere il tallone a contatto con il suolo , e lentamente cerchio dal bordo esterno del piede mentre arricciare le dita sotto il piede . Aprire completamente tutti i giunti spingendo attraverso la parte superiore del piede . Lasciate che il vostro ginocchio di viaggiare verso la linea mediana del corpo, mentre girando intorno . Terminare con il tallone tocca il suolo .
Scorpion Drill
Il trapano scorpione migliora il movimento della colonna vertebrale toracica e anca . Attività come seduta e l'esecuzione di mantenere i flessori dell'anca stretto, che può impedire l'estensione dell'anca , un elemento cruciale nel mantenere la meccanica di salto corretta . Sdraiatevi a pancia in giù con le braccia tese lontano dai tuoi fianchi . Consentire la testa per riposare a terra , di fronte in entrambe le direzioni , e prendere la gamba dal lato in cui il tuo viso è diretto . Spostare la gamba sul lato opposto del corpo verso il lato opposto . Dirigere il ginocchio verso il cielo , e gradualmente permettere l'anca di aprirsi . Rilassatevi nel movimento ed espirare , mantenendo il petto a terra .
Camminare ginocchia alte
I piedi le ginocchia alte movimento dinamico si estende la parte bassa della schiena , spalle , quad e glutei mentre flettendo le spalle e fianchi . Guidare il ginocchio più in alto possibile durante l'assunzione di un gradino esagerato . Allo stesso tempo , spingere verso l'alto le dita del piede opposto . Mantenere un angolo di 90 gradi al gomito mentre si utilizza la corretta oscillazione delle braccia , muovendo le mani a livello del mento e indietro, oltre la tasca posteriore.
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