Si estende per aumentare il vostro salto verticale

Il salto verticale è un test standard per misurare la tua abilità atletica per gli sport . Stile olimpico ascensori, pliometria , la formazione di base e di potenza impianti di risalita in grado di migliorare la vostra capacità di salto verticale. Uno studio Wichita State University rileva inoltre che gli individui che praticavano stretching dinamico prima gara ha visto in aumento di prestazioni salto verticale . Stretching dinamico stretching

dinamica comporta uno sforzo muscolare attivo , quantità di moto e la velocità di movimento per avviare un tratto . A differenza di stretching statico , la posizione finale non è tenuto in stretching dinamico , e si evita rimbalzare movimenti. Questo tipo di stretching coinvolge più azioni specifiche per sport e riduce la rigidità muscolare che può causare un aumento della frequenza di strappi muscolari . Esempi di tratti dinamici sono a piedi affondi e cerchi braccio .
Piede Rolls

tuoi piedi svolgono un ruolo critico nel salto verticale perché la forza generata primi passi attraverso i piedi . Matasse da consentire il movimento in diversi piani di movimento , che aumenta la flessibilità . Stai dritto su una superficie morbida e delicatamente rotolare il piede lateralmente dal corpo . Mantenere il tallone a contatto con il suolo , e lentamente cerchio dal bordo esterno del piede mentre arricciare le dita sotto il piede . Aprire completamente tutti i giunti spingendo attraverso la parte superiore del piede . Lasciate che il vostro ginocchio di viaggiare verso la linea mediana del corpo, mentre girando intorno . Terminare con il tallone tocca il suolo .
Scorpion Drill

Il trapano scorpione migliora il movimento della colonna vertebrale toracica e anca . Attività come seduta e l'esecuzione di mantenere i flessori dell'anca stretto, che può impedire l'estensione dell'anca , un elemento cruciale nel mantenere la meccanica di salto corretta . Sdraiatevi a pancia in giù con le braccia tese lontano dai tuoi fianchi . Consentire la testa per riposare a terra , di fronte in entrambe le direzioni , e prendere la gamba dal lato in cui il tuo viso è diretto . Spostare la gamba sul lato opposto del corpo verso il lato opposto . Dirigere il ginocchio verso il cielo , e gradualmente permettere l'anca di aprirsi . Rilassatevi nel movimento ed espirare , mantenendo il petto a terra .
Camminare ginocchia alte

I piedi le ginocchia alte movimento dinamico si estende la parte bassa della schiena , spalle , quad e glutei mentre flettendo le spalle e fianchi . Guidare il ginocchio più in alto possibile durante l'assunzione di un gradino esagerato . Allo stesso tempo , spingere verso l'alto le dita del piede opposto . Mantenere un angolo di 90 gradi al gomito mentre si utilizza la corretta oscillazione delle braccia , muovendo le mani a livello del mento e indietro, oltre la tasca posteriore.


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