Allenamenti che aumentano il vostro salto verticale

La scelta di quale allenamenti ottimizzare il vostro salto verticale è importante per il vostro successo . Allenamenti isometrici che solo rinfusa i muscoli non migliorano il vostro salto verticale . Esercizi pliometrici , o quelli che hanno una componente salto esplosivo o reale per loro , costruire la vostra forza e la vostra potenza complessiva , concentrandosi su quanto peso si può spingere nel minor tempo possibile . Sebbene stretching e esercizi di fitness generali sono un prerequisito , allenamenti pliometrici sono quelli progettati per aumentare il vostro salto verticale . Slalom salta

In questo allenamento pliometrico ti trovi con entrambi i piedi insieme sullo stesso lato di una linea . Saltate la linea di avanti e indietro senza toccarlo con i piedi il più velocemente possibile. Per variare questo allenamento , saltare con entrambi i piedi insieme tutta la linea in diagonale avanti e indietro come se si stesse saltando su un basket da un lato all'altro . Immaginate il basket invece di utilizzare un vero e proprio per evitare di scivolare e lesioni personali . Una seconda variante di questo allenamento pliometrico è quello di fare il salto con un piede alla volta il più velocemente possibile. È necessario atterrare su quello stesso piede oltre la linea.
Box Vai

Questo allenamento pliometrico prevede l'utilizzo di varie dimensioni di scatole . Scegli un ampio ma breve box per iniziare. Stare di fronte con la larghezza delle spalle piedi a parte . Allineare le ginocchia sopra la metà dei vostri piedi , che sono puntati in avanti . Come si disegna nel vostro ombelico , accovacciarsi e utilizzare un forcellone mentre si salta in aria e poi atterrare al centro della scatola. È necessario atterrare sulle punte dei piedi con le ginocchia flesse ei piedi rivolte in avanti . Rimangono pochi secondi in questa posizione e quindi ripetere . Come si diventa esperti in questo allenamento , aumentare gradualmente l'altezza delle scatole .

Pliometrici Hops

luppolo pliometrici sono allenamenti intensivi che possono essere stressante per le articolazioni e legamenti . Facendo questi esercizi su una superficie imbottita o moquette o con solette imbottite nelle scarpe è raccomandato. Tutti luppolo dovrebbe essere fatto alla massima velocità . Luppolo No - braccio comportano saltellando con le braccia tese dietro la testa e sollevare le gambe fino a toccare il petto prima di spingerli verso il basso in modo esplosivo . Fare luppolo laterali saltando lateralmente su un oggetto morbido ovunque da 8 pollici a 2 metri di altezza .

Luppolo gambe Spalato funzionano i muscoli del corpo inferiore . Salta in aria , spaccando le gambe , e la terra con le gambe vicino a un angolo retto . Luppolo doppie gambe sono meno stressante per il corpo . Salta in aria con i piedi uniti e puntare per la massima distanza . Luppolo caviglia utilizzano entrambi i piedi uniti e solo i muscoli del polpaccio .

Potenza salto è esagerato saltando con la massima potenza . Portare entrambe le braccia ogni volta che la gamba si solleva in aria . Infine , orlo salto sta raggiungendo con una mano , come si salta più in alto possibile. Alternate le mani ogni volta .


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