Allenamenti che aumentano Battere velocità

Velocità Battere per il baseball o il softball è importante per le prestazioni in generale come un giocatore di pallone . Costruire la velocità richiede tempo e fatica, ma può essere realizzato attraverso molti allenamenti diversi . Questi includono total body , sala pesi , addominali e gli allenamenti di resistenza . Workout Peso -Room

Una delle principali fonti di potere battuta e la velocità è la forza muscolare . Secondo premio di Jon Doyle vincente suggerimenti per migliorare la velocità di battuta in anticipo , gli allenamenti di peso -room sono un buon punto di partenza . Una palla medicinale deve essere usato per fare i circuiti che si concentrano sui movimenti del tronco e delle spalle. Questi esercizi dovrebbe essere fatto tutti i giorni per costruire parte superiore del corpo e la forza di base . Gamma di esercizi di movimento dovrebbe essere fatto per la spalla , dell'anca e del tronco muscoli ogni giorno per contribuire ad aumentare la propulsione in avanti quando in battuta . Trapani Tumbling e Spider affondi possono essere usati per costruire i muscoli sottili e tempo di reazione . Frammenti di un braccio può essere fatto utilizzando un manubrio , kettlebell o bilanciere per costruire il braccio , polso e muscoli della mano , così come migliorare le abilità motorie . Doyle suggerisce di mantenere un corpo rilassato durante l'esecuzione di questi esercizi perché questo addestrare il vostro corpo a fare movimenti esplosivi in uno stato sciolto, che è come dovrebbe essere quando battere ( vedi riferimento 1) .

Addominali Allenamenti

muscoli del core forniscono la coppia di rotazione necessaria per aumentare la potenza in battuta e velocità. Addominali inferiori e superiori , così come i vostri muscoli obliqui dovrebbero essere rafforzate al fine di ottenere i migliori risultati di velocità di battuta . Scricchiolii calibrati possono essere utilizzati per rafforzare i muscoli addominali superiori. Questi sono fatti dalla posa sulla schiena con le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi in aria mentre si tiene un free-weight dritto davanti al petto e alzando la parte superiore del corpo . Appendere gamba solleva , fatto da appendere su una barra luminosa e tirando le ginocchia fino a poco sopra la tua vita ad un angolo di 90 gradi , rafforzare addominali inferiori . Mentre in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e dei muscoli addominali leggermente scricchiolava , torsione da un lato all'altro il più velocemente possibile, mentre in possesso di un free-weight circa otto centimetri davanti al petto . Questo esercizio rafforzerà obliqua e altri muscoli del core ( vedi riferimento 2) .
Total Body

Il tuo corpo è un sistema complesso . Se una o più parti non è in perfetta forma , il sistema non esegue al meglio . Quando si lavora per migliorare la velocità di battuta , assicurarsi di non concentrarsi solo sulle armi e di base . Rafforzare gambe, schiena e cuore. Andare a correre per migliorare la forza delle gambe e costruire i polmoni . Facendo cardio rafforzerà il vostro cuore e polmoni . Con la formazione tutto il corpo, si otterrà un risultato migliore e aiutare a prevenire gli infortuni ( vedi riferimento 2) .
Resistenza

Una delle chiavi per guadagnare più velocità in battuta è quello di lavorare con la resistenza . Questo può essere fatto utilizzando bande di resistenza o pesi . Un paio di esercizi che si possono fare con la resistenza sono in piedi braciole di sfere fatte sia da alto a basso o basso al più alto . Con questo esercizio , si collega una fascia di resistenza a un oggetto in testa , come un pull-up bar . Poi si afferra la maniglia della band con la mano che sarebbe più vicino al lanciatore quando si è in battuta, mettendo l'altra mano sulla cima di quella mano . Per più alto al braciole palla bassa , movimenti taglieri vengono poi fatte come verrebbe fatto se una palla dovesse essere colpito fuori un tee . Per partire alla carne di palla alta , i movimenti taglieri sono fatti tale da essere fatto se si dovesse oscillare ad una pallina da golf . Utilizzando una fascia di resistenza più leggero e fare i movimenti in modo rapido , pur mantenendo la forma corretta , aumenterà la velocità alla quale i muscoli contratti . Questo trasferirà a guadagnare velocità in battuta ( vedi riferimento 3) .


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