Come aumentare la velocità e l'agilità

Velocità e agilità sono due componenti molto importanti di aa programma di formazione solida . Questo vale soprattutto negli sport dove ci sono un sacco di guide rapide e fermate. Un buon piano di attacco prevede l'utilizzo di alcuni strumenti , alcuni piedi agili e un po 'di creativity.Things che ti serviranno
2 BOSUsAnkle weightsGravity beltLadderPower scivolo
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Mix It Up
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Eseguire sprint resistito . Questo sta per essere fatto con uno scivolo di potenza . Questo è un dispositivo che si indossa intorno al vostro superiore del corpo, e ha un paracadute che si blocca dietro di voi . Fare un cinque a 10 minuti di warm-up e quindi eseguire sprint . Fare una serie di sprint a tempo con periodi di riposo in mezzo che sono il doppio del periodo di tempo necessario per fare le volate stessi . Ad esempio , sprint per 30 secondi e riposare per un minuto.
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Corri attraverso la scala . Trapani scaletta sono un ottimo modo per migliorare la velocità , l'agilità e rapidità . Si può fare corse , salti , salti e salti con un piede e due piedi . Alcuni esercizi specifici da fare sono uno - ins , due -in, salti laterali, riordini Ali , luppolo coniglio e salto con gli sci . Essi sono tutti eseguiti con movimenti lineari e laterali .
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Resistenza all'usura aggiunto . Per l'attività quotidiana , andare in giro con una o tutte le seguenti operazioni sul corpo : pesi alle caviglie , maglia ponderata , cinghia da polso gravità o pesi. Questo è un modo per ottenere il vostro corpo acclimatati per un carico più pesante . Poi, quando questo peso è sparso , sarà più veloce e più veloce .
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allungare i muscoli . La flessibilità è molto importante per ogni aspetto della forma fisica , in particolare velocità e agilità . Avere una buona flessibilità aumenterà la gamma di movimento e di ridurre le possibilità di tirare un muscolo o ferire articolazioni e legamenti . Eseguire tratti dinamici destra dopo un warm-up e prima di una sessione di formazione e di eseguire allungamenti statici subito dopo una sessione di allenamento . Dinamica significa in movimento e mezzi statici in posizione . Alcuni esempi di stretching dinamico sarebbero rotazioni spinali , squat con estensione posteriore , altalene gamba e braccio cerchi . Alcuni esempi di stretching statico sarebbero piegamenti in avanti , sdraiato allungamento del tendine del ginocchio , affondo stretch e portata in testa .
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esercizi Do BOSU . Il BOSU è un altro ottimo strumento per affinare la velocità e agilità . Puoi aumentare la tua forza cardiovascolare , la forza muscolare, la resistenza muscolare e l'equilibrio. Questi sono tutti i parametri importanti coinvolti con velocità e agilità . Gradini laterali laterali , saltando affondi 180s e luppolo sono buoni esempi di questi esercizi .


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