Come aumentare la velocità di formazione Routine

routine di allenamento per aumentare la velocità sono importanti in qualsiasi sport . Secondo Sport Fitness Advisor, "Velocità separa i giocatori eccezionali rispetto alla media . " Routine di allenamento Velocità mirano a sviluppare tre diversi aspetti della velocità : velocità da fermo o inizio accovacciato , l'accelerazione durante una gara o altro evento sportivo , e resistenza alla velocità per mantenere la velocità per tutta la durata di una gara o di gioco . Istruzioni
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prova la vostra velocità di base . Sprint over 40-50 metri il più velocemente possibile e controllare il vostro tempo . Scopri se hai una buona velocità di base o se il fitness è resistenza based. In termini fisiologici , velocisti hanno una maggiore percentuale di fibre a contrazione rapida nei loro muscoli . Gli atleti di resistenza hanno una maggiore percentuale di fibre a contrazione lenta . Baylor University preparatore atletico Clyde Hart ricorda che il miglioramento della resistenza di qualcuno con velocità di base è più facile che cercare di aumentare la velocità di base di un corridore più lento .
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Pratica di partenza per migliorare la vostra velocità fuori luogo . Se sei un corridore , utilizzare blocchi di partenza . Pratica in piedi si avvia se si prende parte ad altri sport . Eseguire per 20 a 30 metri che mirano a ottenere fino a velocità di punta più rapidamente possibile .
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Imparare ad accelerare . In campo sportivo che vi permetterà può raggiungere la palla più velocemente o allontanarsi da un avversario . In una gara sprint , sostenere la spinta iniziale dai blocchi di partenza . Pratica accelerando nel bel mezzo di una gara per ottenere un vantaggio dopo un avvio lento .
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costruire resistenza alla velocità . La velocità è utile solo se si può mantenere per tutta la durata di una gara o di un gioco . Un calciatore di alto livello in grado di coprire circa 10 kilometri durante una partita , con molte raffiche veloci a velocità sprint . Tuttavia, secondo il sito sportivo Coach , la maggior parte degli atleti iniziano a rallentare dopo 5-8 secondi. Quindi è importante per migliorare la resistenza e sviluppare un'azione di esecuzione che riduce al minimo le perdite di energia .
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Stride 100-150 metri ad un ritmo veloce . Puntare a correre ad un ritmo accelerato nel modo più economico possibile . Fate una breve pausa e ripetere un numero di volte . Aumentare il numero di corse veloci come aumenta il fitness . Questo tipo di formazione si basa la resistenza alla velocità . Do molto lunghi da 20 a 30 minuti per costruire la resistenza di base .
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concentrarsi sul miglioramento della tecnica della corsa . Aumentare la spinta delle gambe per lo sprint di una piccola collina più volte . Le forze collina di mettere il massimo sforzo nella vostra corsa. Allenarsi con i corridori più veloci per mantenere la velocità di base . Pratica sprint con una palla se si prende parte in campo sportivo .


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