Come ottenere una migliore resistenza in una settimana

Sebbene il termine " endurance" ha un significato ambiguo di diversi giocatori o corridori , spesso significa la possibilità di eseguire un ulteriore , più veloce o entrambi. Quando spendere energia , gambe stanche e la fatica può essere problematico per i corridori di lunga distanza e altre attività di drenaggio energetico . Sia che si sta preparando per una maratona , tryout sport o altra attività che richiede resistenza, diversi esercizi e tecniche di allenamento può aiutare a correre la distanza supplementare in una sola settimana . Istruzioni
1

aumentare gradualmente la quantità di formazione che si esegue ogni giorno nell'arco di una settimana intera. Se state costruendo la vostra resistenza eseguendo , è possibile eseguire una distanza più ogni giorno . Ad esempio , se si avvia eseguendo uno miglia il primo giorno , è possibile eseguire un ulteriore mezzo miglio o un miglio ogni giorno per una settimana .
2

formazione ritmo alternative e l'interval training ogni altro giorno per aumentare la vostra resistenza in fretta . Interval training alterna un ritmo di jogging cinque minuti con 30 secondi di sprint seguita da una passeggiata recupero di un minuto. Tempo di formazione consistono nel mantenimento di una velocità simile per 20 a 30 minuti . Tempo di formazione è stato progettato per aumentare la vostra energia attraverso anaerobica e attività aerobica , mentre aumenta interval training velocità e resistenza in esecuzione .
3

Rafforzare i muscoli del core in gamba per aumentare la resistenza delle gambe durante l'esecuzione . Le gambe possono diventare stanco anche se il tuo corpo non è durante l'esecuzione di lunghe distanze per un lungo periodo di tempo . Esercizi pliometrici , come la corda per saltare e accovacciata pesi possono costruire il muscolo e la resistenza nella parte inferiore del corpo .


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