Come diventare un migliore Rower

Il canottaggio è uno sport che richiede forza , coordinazione , la disciplina e il massimo sforzo . Coloro che eccellono in questo sport trascorrono molto del loro tempo a fare il lavoro di condizionamento . E ' importante affrontare esercizio cardiovascolare , cambiamenti nella dieta e allenamento con i pesi , oltre ad ottenere in barca o la coppia e lavorare sulla tecnica . Istruzioni
1

esercizio cardiovascolare per migliorare la vostra resistenza . Il tuo corpo sarà spinto ai suoi limiti quando remi, in particolare quando le gare superano 1.000 metri o più . Allenamento cardiovascolare vi aiuterà a aumentare la vostra resistenza . Uno dei migliori esercizi cardio è quello di fare l'interval training , che richiede brevi raffiche di massimo sforzo. Vai al tuo pista locale e fare sprint in ordine di 100 , 90 , 85 e 80 metri in discesa. Provate a fare ciascuna di queste corse , con una pausa di non più di 20 secondi tra ogni singolo sprint. Prendere una pausa di due minuti dopo aver finito il set , e poi ripetere il set .
2

fare circuit training con i pesi o su una macchina di peso per aumentare la vostra forza complessiva . Quando si salta in barca o di coppia , più difficile è possibile tirare i remi attraverso l'acqua più velocemente si andrà . Aumentare la forza è un ottimo modo per migliorare . Facendo circuit training sul Nautilus o Bowflex si può lavorare su spalle, braccia , schiena , petto , addominali , glutei , femorali e polpacci . Se non si dispone di accesso a questi due sistemi , è possibile eseguire la seguente procedura per guadagnare forza . Fare le flessioni massimo che si può in 30 secondi e poi riposare per 30 secondi ; fare il vostro numero massimo di squat per 30 secondi e poi riposare per la stessa quantità di tempo, fare il vostro numero massimo di sit-up per 30 secondi e poi riposare per lo stesso periodo di tempo, e do il tuo numero massimo di pull up per 30 secondi e poi riposare per 30 secondi
3

arrivarci in barca con un compagno di squadra e un timoniere , o ictus . chiamante, e praticare il tuo ictus e la vostra sincronizzazione per almeno 30 minuti ogni altro giorno. Si vuole spingere te a fatica in modo da poter lavorare sul vostro calendario tutto il percorso attraverso la vostra razza . La chiave per avere tempismo eccellente con il vostro partner a remi è quello di acquisire dimestichezza con il suo tratto e stile . L' unico modo per farlo è quello di entrare in acqua e di lavoro al vostro mestiere .
4

apportare cambiamenti significativi nella vostra dieta come si tenta di diventare un atleta migliore . Sbarazzarsi di fast food, cibi fritti e cibi spazzatura . Invece di mangiare carne rossa , mangiare pollo carni bianche e pesce per le fonti proteiche . Mangiare 2-3 porzioni di verdure fresche e frutta fresca ogni giorno . Mangiare più piccoli pasti e spuntini per aiutare il vostro corpo più quando a remi, secondo la British Olympic Association .
5

Bere acqua per ricostituire i muscoli , articolazioni e tendini . L'acqua è un lubrificante naturale per il vostro corpo e vi permetterà di spingere se stessi attraverso il processo di formazione . Se bevete 64 once di acqua al giorno , sarete in grado di lavare le tossine dal vostro corpo e preparare i muscoli per gestire il carico di lavoro che viene fornito con duro allenamento per il canottaggio .


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