Come diventare un ciclista dilettante

Diventare un ciclista dilettante richiede un impegno di formazione in preparazione per manifestazioni ciclistiche all'interno della vostra comunità . La formazione prevede un reggimento di guida costante che lavora sulla velocità e resistenza . Una dieta sana e ricca di nutrizione è anche parte integrante del vostro successo come un ciclista dilettante. Partecipare a manifestazioni ciclistiche vi introdurrà ad una grande comunità ciclismo e solidificare il vostro posto in esso come un ciclista dilettante . Preparazione per un evento richiede un impegno profondo e duro lavoro, ma la sensazione che si otterrà quando si attraversa la prima linea del traguardo è impagabile . Istruzioni
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Stabilire obiettivi fondamentali per il vostro regime di allenamento rispondendo a domande quali : Perché vuoi essere un ciclista dilettante ? In quale evento vuoi partecipare ? Quanto avete bisogno di essere in grado di guidare comodamente ? Rispondere a queste domande per valutare quanto sia difficile è necessario lavorare per realizzare i vostri obiettivi.
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Visita il tuo locale negozio di bici e informarsi sui prossimi eventi ciclistici nella vostra comunità . Cerca nel sito Web di USA Cycling per gli eventi ciclistici vicino alla vostra comunità se un evento adatto non si svolge vicino a casa . Registrati per un evento che è almeno da sei a otto settimane di distanza per fornire voi stessi con abbastanza tempo per allenarsi.
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lavori per la vostra resistenza attraverso lo sviluppo di un regime di allenamento adeguato in base alla distanza percorsa in il vostro evento . Per fare ciò, sella 75 per cento della distanza completa della manifestazione volta alla settimana . Guidare comodamente durante queste lunghe passeggiate settimanali per evitare un eccesso di formazione , ad esempio , se non è possibile tenere una conversazione durante un lungo viaggio , ti alleni troppo difficile , rallentare e prendere il vostro tempo , in quanto lo scopo è di resistenza , non di velocità .
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Treno per l'evento effettuando attività cardiovascolare come il nuoto , corsa e ciclismo almeno 4-5 volte ogni settimana per costruire la forza e la velocità . Stretching prima e dopo ogni esercizio per evitare lesioni formazione . Visita di una palestra locale a discutere di allenamento di resistenza con un allenatore professionista per specifici gruppi muscolari , soprattutto nelle gambe , per rafforzare ed evitare lesioni
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Adottare una dieta sana , . Massa corporea basso è essenziale per migliorare economia ciclismo , noto anche come efficienza energetica . Mangiare pasti che contengono il 75 per cento materia vegetale e sani i livelli di grassi monoinsaturi . Mangiare alimenti che sono ricchi di antiossidanti liberamente , come frutti di mare . Acquisire proteine ​​da alimenti che sono ricchi di acidi grassi sani come pesci , invece di alimenti che contengono alti livelli di grassi saturi come carni bovine .
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Impegnarsi per la tua formazione e mangiare regime per aumentare il vostro livello di successo durante il manifestazione ciclistica in cui sei iscritto . Fare delle pause ogniqualvolta sia necessario per evitare un eccesso di formazione e di consultarsi con un allenatore professionista presso la palestra o un medico immediatamente quando qualcosa non mi sembra giusto per evitare lesioni gravi.
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Registrati per altri eventi dopo aver completato la vostra primo . Regolare la formazione in base al tipo e la distanza evento .


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