Come avviare Triathlon Training

Il triathlon è una corsa continua composta da tre discipline - nuoto , ciclismo e corsa . Ci sono distanze del triathlon standard di sprint , olimpico , mezzo Ironman e Ironman . Chiunque ragionevolmente buona condizione fisica può iniziare la formazione per una gara di triathlon . Formazione per questo evento multisport richiede una pianificazione efficace e un programma ben preparato . Cose che ti serviranno
Occhialini nuoto
cuffia
Costumi da bagno o muta
Bici da strada
Casco
Scarpe da corsa

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Determinare la condizione fisica attuale . Se non si è esercitato in un tempo lungo o non esercitare spesso , iniziare l'allenamento lentamente e costruire gradualmente per evitare lesioni e burnout. Se sei un principiante o avere problemi di salute , visitare il vostro medico prima di intraprendere il programma di allenamento . Gli atleti più esperti possono iniziare con un programma di allenamento più duro , ma ancora devono aumentare la loro formazione lentamente.
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Valutare i vostri obiettivi e decidere quale distanza triathlon che si desidera allenarsi per . Ciò determinerà la durata della formazione . Considerate di iniziare con una gara di triathlon sprint , se siete nuovi a esercitare. Un triathlon sprint inizia con 0,45 miglia nuoto , bici 13,2 km e una corsa di 3.1 miglia . Entrare in un club di triathlon locale è un buon modo per ottenere una consulenza professionale sulla tecnica e di formazione e di incontrare altri triatleti simili.
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Costruisci la tua base. Se sei un nuovo arrivato , partendo tutte e tre le discipline in una volta potrebbe essere troppo. Concentrarsi su entrambi bicicletta o correre per 2-6 mesi per costruire la vostra base aerobica . Obiettivo di formare 3-4 volte a settimana durante questo periodo . Se siete nuovi a correre , allenarsi tre volte a settimana per un mese a 10 - a sessioni di 15 minuti . Nel secondo mese , unire camminare con l'esecuzione in sessioni da 30 minuti . Obiettivo di correre per 2-6 minuti per correre intervallo . Nel corso dei prossimi quattro-cinque mesi , costantemente costruire i minuti di funzionamento fino a quando è possibile eseguire i 30 minuti. Se si inizia con il ciclismo , obiettivo per 3-4 sedute a settimana . Inizia con 10 - a sessioni di 15 minuti e gradualmente aumentare fino a 40 minuti. Quando hai dimestichezza con sessioni di 40 minuti , aumentare la durata o la distanza di non più del 10 per cento per settimana.
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Incorporate formazione nuotata . Se non avete mai nuotato o è stato un lungo periodo di tempo , partecipare a sessioni di nuoto con un club di triathlon o imparare a nuotare con un allenatore qualificato . Dovreste essere in grado di nuotare comodamente utilizzando il tratto crawl , non-stop , per 20 minuti prima di iniziare il piano di formazione triathlon .
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Avviare il programma di allenamento . Se si inizia con una distanza sprint , è necessario allenarsi due volte a settimana in ciascuno dei tre sport o incorporare una sessione di mattone un giorno alla settimana in cui ci si allena in due sport nello stesso giorno . La maggior parte dei programmi per una gara di triathlon distanza sprint sono lunghi tra i 13 e 20 settimane , assumendo che avete costruito la vostra base aerobica . Secondo il sito web triatleta principiante , un programma di formazione a distanza sprint include una sessione di mattoni di nuoto e corsa su un Lunedi , sessioni in bicicletta il Mercoledì e la Domenica , in esecuzione su Giovedi e nuoto il Venerdì . Inizia con le sessioni di nuoto tra i 15 ei 30 minuti , sessioni bici comprese tra 35 e 40 minuti e sessioni gestite da 20 minuti . Aumentare la durata di non più del 10 per cento per settimana. Non iniziare troppo velocemente .


[Come avviare Triathlon Training: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Triathlon/1006004230.html ]