Off -Season Triathlon Training

Il triathlon è diverso da qualsiasi altro sport . Sono costituiti da una nuotata , un giro in bicicletta e una corsa su varie distanze in base al livello dell'atleta di competenza. Formazione offseason è necessario per il triatleta per migliorare la tecnica e mantenere la forza e la resistenza . Formazione offseason consente al triatleta per rimanere competitivi in ​​questa prova estenuante di resistenza e velocità . L'obiettivo iniziale

Formazione per triathlon nella offseason coinvolge elementi simili di in - stagione di allenamento , con un focus sul minore intensità , più il tempo di recupero e migliorare la tecnica .

Dopo una lunga stagione agonistica , il triatleta ha bisogno di recuperare . Allenamenti di minore intensità accoppiato con periodi di riposo più lunghi permettono al corpo di recuperare più rapidamente , pur mantenendo la forza muscolare e la resistenza .

Tecnica è migliorata concentrandosi sulle dinamiche del nuoto, corsa e ciclismo movimenti e fare modifiche che non può essere fatta durante la stagione di gara dove la velocità e la resistenza efficienza briscola e la tecnica .
settimanale Volume podistica

Secondo Ken Mierke , il due volte campione del mondo triatleta , il mantenimento di un volume di corsa settimanale non solo rafforza la parte inferiore della gamba e tutto il suo tessuto connettivo , sarà anche guidare l'intensità e il volume in esecuzione in futuro . Per evitare lesioni , si dovrebbe ridimensionare la frequenza delle corse da cinque giorni a settimana per tre o quattro. Manterrà volume riducendo la possibilità di lesioni .

Per mantenere la velocità , ottenere un certo tempo in pista per lavorare su falcata e sprint sarà una necessità . Tempo in pista vi permetterà di lavorare sulla riduzione del passo e incrementare il fatturato ( falcate rapide ) . Passi più brevi e più rapidi uguali tempi di esecuzione più rapidi .

Sviluppo corse lunghe per le gare può essere fatto eseguendo per due ore un giorno alla settimana . Dovrebbe essere fatto lentamente e gradualmente per evitare lesioni . Concentrandosi sulla tecnica con la più lunga permette al triatleta per eseguire una razza più forte .
Migliorare Swim Stroke

triatleti treno per nuotare nella offseason utilizzando piscina tempo per affinare la loro corsa nuoto e migliorare la velocità e l'efficienza . Rotazione del busto è la tecnica che consente a un nuotatore di respirare meglio , generare più potenza e posizionare il pilota per affettare attraverso l'acqua , creando meno attrito. Un paio di giorni alla settimana in piscina per lavorare a rotazione del tronco , non fare il bagno fitness, rafforza tecnica di nuoto del triatleta .
Driving Ciclismo cadenza superiore

Guidare la cadenza ciclismo più alto è meglio come un esercizio di allenamento offseason a causa del suo carico sulla capacità aerobica . Per migliorare le prestazioni in bicicletta nella offseason , utilizzare un trainer ( dispositivo che converte la vostra bici da corsa per una cyclette ) , e lentamente il tuo lavoro cadenza verso l'alto . Trapani Spinning sono un buon modo per allenarsi per una maggiore cadenza e un impegno costante mostrerà la prossima stagione agonistica . Ingranaggi più piccoli a più alta cadenza per tutti riding offseason aumenterà gradualmente cadenza dando l'ampio corpo il tempo di adattarsi.
Training

Migliorare la forza muscolare è un must in un offseason allenamento del triatleta . La combinazione di allenamento per la forza con la formazione tecnica orientata e ampio tempo di recupero sono i mattoni ad un corpo più forte e tempi più rapidi la prossima stagione agonistica .

Il regime di forza dovrebbe essere incentrato su esercizi che sviluppano la resistenza muscolare , non muscolari massa . Questo significa più ripetizioni con pesi inferiori . Ogni routine di allenamento per la forza triatleta non deve superare più di due o tre giorni a settimana .


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