Formazione Triathlon per principianti

Il triathlon alla prova la tua resistenza in tre sport , ma non tutte le gare di triathlon sono creati uguali . Il primo passo verso il successo è scegliere la razza che fa per te . La formazione di uno di questi eventi è gratificante , ma non è una decisione che dovrebbe essere presa alla leggera . Esso può essere costoso e richiede tempo , e vi è il rischio di lesioni . Trovare la gara giusta per voi

Le gare di triathlon più popolari sono la Sprint , Olimpico , Half Ironman e Ironman completo . Sprint variano, ma sono generalmente costituiti da una nuotata mezzo miglio , un giro in 13 miglia in bicicletta e 3,1 miglia run . Triathlon olimpico di solito sono una nuotata 0,93 miglia , 24,8 miglia in bicicletta e 6,2 miglia run . L' Ironman completa è un 2,4 miglia di nuoto , dopo di che si ottiene su una bicicletta e pedala per 112 chilometri e quindi eseguire un full 26,2 miglia maratona . A Half Ironman è esattamente la metà di quelle distanze .

Il primo triathlon dovrebbe essere un Sprint, soprattutto se non si dispone di una solida base in corsa, bicicletta o nuoto. Se si dispone di una solida base in almeno uno dei tre sport e può facilmente completare la prima settimana di formazione , si può essere in grado di avviare a livello olimpico , ma è più opportuno mantenere la vostra base e costruire i due sport .

Altre considerazioni

le opzioni per una gara sono anche limitati per le ore ei giorni alla settimana che si può dedicare alla formazione . Avrete bisogno di allenarsi 4-6 giorni a settimana per Sprint e triathlon olimpico e 5-7 giorni a settimana per la mezza pensione e triathlon Ironman completi . La Sprint richiede 2-7 ore a settimana . L'Olympic richiederà tre a 12 ore settimanali . The Half Ironman richiederà cinque a 14 ore settimanali e l'Ironman completa avrà otto alle 18 ore a settimana . Il periodo di formazione si può variare da tre a sette mesi.

Costo potrebbe anche essere una considerazione . Mentre le gare di livello inferiore potrebbero in media circa $ 70 , secondo Pete Williams RunnersWeb.com , tasse di iscrizione per gare di triathlon Ironman media a $ 475. Attrezzatura anche variare. Per una Sprint si può ottenere via con un buon paio di scarpe da corsa e bici . Se avete intenzione di andare per l' Ironman si potrebbe desiderare scarpe bike che costano circa 100 dollari e una bici triathlon che tendono a costare $ 3.000 a $ 5.000. Si può anche considerare il costo di un abbonamento a una palestra per l' accesso alla piscina in inverno .

Formazione Orari

Ci sono diversi modi per sviluppare una gara di triathlon programma di formazione, ma uno dei posti migliori per iniziare è online. Un sito web come Tri - principianti Online offre programmi di formazione dettagliati gratuiti , disponibili al primo link sotto Risorse . Altri siti offrono programmi di formazione per i suoi membri paganti. BeginnerTriathlete.com fa pagare $ 25 a $ 80 per sei mesi , con l' adesione più costosa tra cui il coaching one- on -one . Si potrebbe anche assumere un personal trainer per sviluppare un piano e lavorare con voi mentre ti alleni . Secondo il Consiglio Nazionale di Fitness Educatori Presidente Dr. Sal Arria , personal trainer media tra $ 60 e $ 70 per sessione.
Prevenire gli infortuni

Consultare sempre un medico prima di iniziare triathlon formazione . Secondo BeginnerTriathlete.com , questo è particolarmente vero se si è feriti o hanno una storia di infortuni o una storia di essere in sovrappeso . Se siete £ 20 o più in sovrappeso potrebbe essere necessario iniziare con l'allenamento della forza e solo in bicicletta o il nuoto perché l'impatto causato dalla corsa sarà troppo grande per le ginocchia incondizionati e potrebbe causare lesioni .

Stick al vostro programma di allenamento . Verrà un tempo, mentre in allenamento quando si inizia a sentire davvero buono, quindi si pensa , perché non provare ad andare più a lungo e difficile come si può ? Resistere a questa tentazione , . Programmi di formazione sono progettati per aumentare lentamente la resistenza e forza così come darvi il tempo di recupero adeguato il vostro corpo ha bisogno per evitare lesioni
Tasso di avanzamento

volta che avete costruito la vostra resistenza a livello di Sprint e mantenuto per almeno 4-6 mesi, poi è sicuro per iniziare la formazione per il livello olimpico. Lo stesso vale per l'avanzamento dal olimpica per Half Ironman e dalla Half Ironman alla Ironman completo .


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