Formazione Triathlon per principianti

Se state pensando di partecipare nel primo triathlon , si può avere infinite domande e preconcetti circa il giorno effettivo di gara . Decidere come addestrare può essere una sfida pure, ma come la maggior parte delle attività della vita , la pratica rende perfetti . Imparare a preparare per ogni singola tappa del triathlon (nuoto , ciclismo e corsa ), al fine di avere una giornata di gara successo . Swim

Il nuoto è il primo , e di solito il più impegnativo , tappa della gara per i nuovi triatleti . Se siete nuovi al nuoto , consultare il proprio club di nuoto locale per ricevere lezioni di nuoto per adulti . Nel giro di due o tre settimane , si dovrebbe essere più a suo agio in acqua e nuoto . Se sei un principiante in piscina , iniziare l'allenamento in una piscina che permette di toccare il fondo se si diventa troppo stanchi . L' obiettivo è quello di aumentare lentamente la distanza senza prendere una pausa . Avviare la formazione in acque libere , come un lago , una volta che si può nuotare tutta la gamba nuotare senza una pausa (la distanza dipende dalla gara particolare che si sono registrati per ) . Pratica in acqua che sarà simile a quello di acqua il giorno della gara . Secondo principianti - triathlon - training.com , se si incorporano più lavoro braccio durante il nuoto si può scivolare il doppio della distanza senza usare le gambe , è necessario salvare la forza delle gambe per il ciclo e le porzioni manche della gara < br . >
Cycle

la parte ciclistica è di solito il più semplice tappa della gara. Avviare la pratica su una pista ciclabile locale o un parco se non sono confortevoli su una strada pubblica . Inizia con brevi distanze e costruire verso la lunghezza della gamba in bicicletta durante il giorno della gara . Pratica la vostra bicicletta come se si sono effettivamente nel triathlon . Idratare e rifornire con gli stessi cibi si intende utilizzare durante la gara . Avrete bisogno di energia supplementare e acqua durante la tappa ciclistica per aiutarvi con la prossima tappa , la corsa . Beginner - triathlon - training.com raccomanda di prendere lezioni di spinning durante l'allenamento per migliorare la vostra velocità di pedalata . Assicurarsi di leggere tutte le regole di gara in merito a redigere linee guida casco e che tipo di strada sarete ciclismo su . Pratica la fissazione di un pneumatico sgonfio o forato pure. Questo può tornare molto utile il giorno della gara dovrebbe incontrare sia ostacolo
Run

Preparare per la parte corsa in due modi : . Migliorare la vostra distanza e imparare a correre con le gambe stanche . Secondo trifuel.com , si dovrebbe costruire fino alla distanza giornata di gara per un periodo di quattro settimane. È possibile completare la parte di corsa con correre e camminare , camminare da solo o correre l'intera distanza . Scegliere l'opzione che meglio si adatta la vostra forma fisica .

Allena le gambe per eseguire quando sono già stanchi con gli allenamenti "mattone" . Un allenamento "mattone" è un giro in bicicletta seguito da esecuzione. Potrete migliorare la vostra resistenza , la forza delle gambe e allenare i muscoli a lavorare in queste pressioni specifiche . Beginner - triathlon - training.com raccomanda di iniziare la corsa con passi piccoli fino a quando le gambe non si sentono più come "mattoni ", quindi allungando la falcata per coprire un'area maggiore .


[Formazione Triathlon per principianti: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Triathlon/1006017652.html ]