Come eseguire training muscolare per ginnastica

La ginnastica è uno sport che richiede flessibilità e resistenza . È possibile ottenere flessibile per la ginnastica da stretching e riscaldamento . Avrete anche bisogno di seguire un programma di forza di condizionamento per preparare la partecipazione nella ginnastica . Qui ci sono alcune cose che potete fare per costruire la vostra forza per la ginnastica . Istruzioni
1

lavoro sul vostro core . I muscoli del core includono gli addominali e parte bassa della schiena . Sit - up, crunch , curve laterali e solleva la gamba rafforzare gli addominali . Stacchi e le estensioni posteriori sono grandi allenamenti inferiore della schiena . Lavorando su una palla di stabilità è anche un modo sicuro per rafforzare il vostro core .
2

Eseguire esercizi che si accumulano le gambe. Ginnastica richiede un sacco di salti e bilanciamento , e forti i muscoli delle gambe si traggono beneficio quando si tratta di questi movimenti . Correre su e giù per le scale o fare squat o utilizzare apparecchi di peso come leg press e leg extension .
3

includono esercizi braccio di costruzione nella vostra ginnastica programma di potenziamento muscolare . Armi potenti sono essenziali quando si tratta di handstands , capriole o che lavorano sulle barre parallele . È possibile scegliere esercizi come push-up o pull-up , o colpire i pesi e fare riccioli braccio e tricipiti estensioni o pull - down .
4

costruire la forza facendo un adeguato numero di ripetizioni con abbastanza peso per rendere l'esercizio impegnativo. Fare non meno di tre serie di otto ripetizioni ciascuna . Quando si può fare otto ripetizioni senza molto sforzo , aumentare il peso .
5

Trascorrere del tempo con esercizi di tensione . Ginnasti devono essere in grado di tenere i loro corpi in certe posizioni stringendo i muscoli . Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena e sollevare le gambe e le spalle a pochi centimetri dal pavimento e tenere . Ripetere mentre giaceva a pancia in giù .


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