Come proteggere le ginocchia da Sports Injury

Proteggere le ginocchia da un infortunio sportivo significa prevenire lesioni alle ginocchia durante il lavoro fuori e l'esecuzione di sport . Infortuni al ginocchio accadere a causa di molti fattori di pertinenza del corpo e fitness in generale . Le seguenti informazioni delinea alcuni passaggi molto fattibile per proteggere le ginocchia da un infortunio . Istruzioni
1

Train con la consapevolezza che è necessario per rimanere flessibile e resistente. Prima di ogni grande evento sportivo o di attività , si dovrebbe formare almeno 4-6 settimane fuori .
2

ricerca la forma corretta per il vostro sport preferito , osservando il corretto utilizzo delle ginocchia e le gambe . Utilizzando la forma corretta invece di partire con l'ausilio forma errata aiuta a mantenere la stabilità del ginocchio durante l'allenamento o attività . Gli atleti professionisti e di carriera - minded dispongono di risorse comprese Running e allenatori a guardare per infortunio. Casual atleti hanno bisogno di sviluppare la forma corretta per conto proprio. Se avete intenzione di giocare in un torneo di tennis o di eseguire il prima maratona , è necessario ricercare grafici formazione adeguata e lavorare al ritmo corretto per il vostro tipo di corpo .
3

Guarda il tuo peso e mantenere standard per la dimensione del corpo . Atleti sovrappeso consumano e sovraccaricare le articolazioni e cartilagini delle ginocchia . Lavorare su macchine a basso impatto per evitare la deformazione del ginocchio , che porta a lesioni del ginocchio . Formazione di acqua , macchine ellittiche o varie cyclette mantenere lo sforzo fuori le ginocchia .
4

Stretch prima e dopo il gioco o lavoro fuori . Stretching previene tensione e dolori. Includere le tendine del ginocchio , inguine, quadricipiti e vitelli nei vostri tratti , assicurandosi che ogni tratto dura almeno 15 secondi , più lungo è il migliore .
5

mantenere un nucleo forte , come fianchi , schiena e muscoli addominali così , non solo le gambe . La forza del corpo proviene da giocare in una posizione accovacciata , che protegge le ginocchia . Molte scuole di pensiero , come pilates , allenamento per la forza e la pliometria sottolineano la necessità di un forte nucleo di mantenere le ginocchia sane.
6

Ridurre il vostro programma di allenamento . Questo aiuta a prevenire ulteriori lesioni se si sente che hai fatto troppo. Infortuni atleti più anziani ' accadere quando una persona precedentemente attivo diventa inattivo , poi esagera . Si mette su peso e decide di saltare nuovamente dentro il suo sport preferito di nuovo .


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