Come Rehab un infortunio alla spalla

La spalla può essere ferito nel corso di molti eventi sportivi . La spalla è piuttosto delicato in natura . E 'supportato da quattro piccoli muscoli che controllano i movimenti impercettibili della spalla è in grado di fare . Tuttavia , i muscoli possono essere danneggiati attraverso un uso eccessivo , un movimento goffo o prendendo un colpo in uno sport di contatto . Se si dispone di dolore o perdita di movimento , è necessario essere esaminato da un medico . Istruzioni
1

Appoggiare la spalla completamente per 24 a 48 ore dopo la prima nota un infortunio o sente dolore . Se si può evitare di raggiungere per ogni articolo o raccogliere a nulla, la capacità del corpo di recuperare può aiutare la spalla effettuare un recupero più rapido .
2

ghiaccio spalla per i primi 24 a 48 ore dopo l'infortunio . Utilizzare un impacco di ghiaccio sulla parte posteriore della spalla per 15 minuti ogni ora di veglia durante le prime 24 ore dopo la lesione . Durante le seconde 24 ore , mettere un impacco di ghiaccio sulla zona lesa per 15 minuti ogni due ore . Ciò consentirà di ridurre il gonfiore , decolorazione e alleviare il dolore .
3

iniziare gli esercizi terapeutici se si nota alcun miglioramento. Do spalla alza le spalle per iniziare la riabilitazione . In piedi con le braccia lungo i fianchi e tenere molto leggeri ( 2-3 Pound) manubri. Alzare le spalle e mantenere questa posizione per un conteggio di due. Tornare alla posizione di partenza . Fate questo 15 volte , fare una pausa di 30 secondi e ripetere il set.
4

Metti una banda di esercizio su una maniglia o un pesante pezzo di arredamento . Tenere l' estremità morsa della banda circa 24 centimetri di distanza dalla maniglia . Tirare la maniglia della band verso il tronco. Mantenere questa posizione per due secondi e tornare alla posizione di partenza . Fate questo 15 volte , fare una pausa di 30 secondi e poi ripetere il set .
5

stare in piedi e piegare le braccia in modo che siano ad un angolo di 45 gradi di fronte a voi . Prendete le vostre armi e ruotare fuori ai lati . Rientro le braccia alla posizione di partenza . Fate questo 15 volte , fare una pausa di 30 secondi e poi ripetere il set .


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