Cuffia dei rotatori Injury Rehabilitation Esercizi

La cuffia dei rotatori è un piccolo gruppo di muscoli e tendini della spalla che permettono l'articolazione della spalla per ruotare la parte superiore del braccio . Quando l'articolazione della spalla è tesa oltre il suo normale raggio di movimento , c'è una possibilità che la cuffia dei rotatori sarà anche ferito . Cuffia dei rotatori della spalla e esercizi possono aiutare a riabilitare le lesioni e prevenire tensioni future. Cuffia dei rotatori Ascensore

Rafforzare la cuffia dei rotatori si solidificherà l'articolazione della spalla e ridurre il cambiamento di distorsione , dolore e dislocazione . Quando si dovrebbe iniziare rotatori esercizio cuffia dopo incorrere in un infortunio alla spalla dipenderà dalla gravità del danno . Utilizzare il dolore e il disagio come un barometro di voi lesioni mentre fate gli esercizi per la riabilitazione : non si dovrebbe mai esercitare attraverso il dolore

Per iniziare l'esercizio della cuffia dei rotatori , trovare una superficie elevata che è possibile sdraiarsi su come un peso . panchina. Sdraiarsi su un lato , e sostenere il gomito del braccio vicino al pavimento sul banco . Utilizzare la mano del braccio più vicino al pavimento per sostenere l'altro braccio al bicipite , permettendo che il braccio a calare verso il pavimento sotto il peso di gravità . Ora ruotare il braccio cadente verso l'esterno , finché l'avambraccio è parallelo al pavimento . Il movimento coinvolti in questo esercizio è piccola, e può sembrare che non sta facendo molto in un primo momento , ma continuare a fare ripetizioni fino a sentire la fatica nei muscoli della cuffia dei rotatori . È possibile aumentare la difficoltà dell'esercizio tenendo un manubrio in mano .
Spalla Croce

Rafforzare la cuffia dei rotatori è molto importante per la riabilitazione qualsiasi infortunio alla spalla , ma rafforzare i muscoli più grandi di sostegno della spalla può anche aiutare a stabilizzare l'articolazione e proteggere la cuffia dei rotatori . Per eseguire la croce spalla, cominciare prendendo manubri di peso uguale in entrambe le mani . Stand con il peso di riposo al vostro fianco , e poi alzare le braccia lungo i fianchi , fino a quando non sono parallele al pavimento . Tenere le braccia distese in tutta l'ascensore in modo che nella parte superiore di ogni ripetizione vostro corpo e le braccia formano una forma di croce . Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di fare molte ripetizioni con una bassa quantità di peso fino affaticato - . Usando troppo peso troppo presto può esacerbare lesioni e lento il tempo di riabilitazione
Sci Ascensore

Per fare l'esercizio spalla sci , inizia nella stessa posizione come la croce spalla : stare con un manubrio in ogni mano . Aumento netto una delle braccia dritte davanti a voi , come se si stanno raggiungendo ora di piantare una croce palo di sci di fondo nel terreno . Allo stesso tempo muovere il braccio opposto schiena dritta , come se si fosse appena spinto fuori terra con un bastoncino da sci . Una volta che entrambe le braccia sono estese - uno avanti e uno indietro - portare lentamente entrambe le braccia indietro e invertire la posizione . Continuare in questo modo fino a quando i muscoli delle spalle fatica . Mantenere il peso sotto controllo ed evitare oscillante è indispensabile in quanto forma corretta e il controllo sarà costruire il muscolo e la stabilità in modo più rapido .


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