Lussazione della spalla Esercizi

Una lussazione della spalla è una lesione dolorosa in cui le ossa di pallone della spalla e comune presa di corrente separato , tendendo circostanti legamenti, tendini e muscoli . Una lussazione della spalla è probabile che a lasciare l' indebolito congiunta e suscettibile di re -infortunio . Di conseguenza , l'esecuzione di esercizi di terapia fisica può aiutare a stabilizzare la spalla per evitare ulteriori danni e dolore . Cuffia dei rotatori Esercizi

La cuffia dei rotatori è uno dei più importanti gruppi muscolari di esercitare per la stabilità della spalla . Si tratta di un piccolo gruppo di muscoli e tendini che collegano le ossa dell'articolazione della spalla e permettono al braccio di ruotare . Un forte cuffia dei rotatori della spalla tiene stretto congiunto e impedisce la dislocazione e soreness.A base esercizio cuffia dei rotatori è il mentire rotatore ascensore. Inizia da sdraiato su un fianco su una superficie elevata piatta come una panca , il lato di un letto o un divano. Tenere il gomito vicino al soffitto in stretto al tuo fianco , ma permettono l'avambraccio di caduta giù tutta la pancia . Quindi, ruotare il braccio alla spalla , sollevando l'avambraccio dalla pancia finché non è parallela al pavimento . Lentamente abbassare il braccio indietro la pancia e ripetere fino a sentire la cuffia dei rotatori cominciano a fatica . È possibile afferrare un manubrio leggero o oggetto di ulteriore esercizio cuffia dei rotatori resistance.Another può essere fatto utilizzando una macchina via cavo o gruppo di resistenza da una posizione eretta . Per fare questo, mettere il braccio si desidera lavorare nella stessa posizione come avete fatto nel mentire rotatore ascensore, con il gomito al vostro fianco e l'avambraccio attraverso la pancia . Poi , afferrare la maniglia della macchina cavo o banda di resistenza con la mano che è tutta la pancia e ruotare il braccio contro la resistenza fino pugno punta dritto . Ruotare il braccio indietro al postulando di partenza e ripetere. Si dovrebbe cercare di fare almeno due set di cuffia dei rotatori ascensori ogni giorno fino a quando è stanco per solidificare l'articolazione della spalla .
Spalla di stabilità risalita

Dopo una spalla grave infortunio , a guadare cautamente indietro nel sollevamento pesi , e se provoca disagio moderato o dolore si dovrebbe smettere di sollevamento e dare la spalla più di riposo . Quando la spalla ha recuperato a sufficienza , pochi semplici ascensori manubri possono contribuire a rafforzare i muscoli che sostengono . Per cominciare , prendere due manubri dello stesso peso , uno in ogni mano , e stare con i pesi riposo lungo i fianchi . Per il primo ascensore, muovere le braccia lungo i fianchi e fare una croce con le braccia e il corpo , poi lentamente lasciare che il peso indietro e ripetere . Successivamente, si alternano sollevando le braccia tese davanti a voi , ancora una volta , tenendo le braccia completamente estese in tutto il movimento. Infine , piegarsi in avanti su un ginocchio e muovere il braccio opposto schiena dritta. Continuare l'ascensore finché la stanchezza imposta e quindi passare armi. Si dovrebbe cercare di fare 12 a 15 ripetizioni di ciascuno di questi tre impianti di spalla per ogni braccio e di fare due o tre serie di ascensori durante l'allenamento .


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