Spalla esercizi con manubri

Le spalle sono composti da tre gruppi muscolari . Questi sono il deltoide anteriore , deltoide laterale e muscoli deltoidi posteriori . Per sviluppare spalle scolpite , rivolti ciascuno di questi gruppi muscolari è necessario . Spalla esercizi possono essere eseguiti due volte alla settimana e ciascuno dovrebbe essere completata fino a quando i muscoli sono affaticati . Se hai avuto infortuni alla spalla , parlare con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi di questi esercizi per garantire la loro sicurezza . Deltoid Anteriore - Arnold Press

Questo esercizio funziona i muscoli deltoidi anteriori , che sono quelli situati sulla parte superiore delle spalle . Per eseguire questo esercizio , utilizzare una panca o una sedia robusta e due manubri che la fatica i muscoli entro 15 ripetizioni . Al momento di scegliere i pesi , fare attenzione a non sovraccaricare te stesso , che può portare a spalla e lesioni alla schiena .

Sedersi sul bordo della panca o una sedia e mettere i piedi ben saldi a terra . Tenere la schiena dritta , mai crollare le spalle o curva la schiena durante l'allenamento . Afferra i manubri e portarli al petto come se foste nella parte superiore di un ricciolo bicipite . Con i palmi rivolti verso il corpo , sollevare i manubri e mentre così facendo ruotare i manubri in modo che i palmi delle mani si trovano ad affrontare lontano dal corpo e con i pollici di fronte all'altro . Abbassare delicatamente i manubri alla posizione originale . Il movimento di rotazione delle braccia coinvolgerà i deltoidi anteriori e efficace l'affaticamento questo gruppo muscolare . . Ripetere dieci volte e riposare per un minuto prima di fare altre due serie di dieci
laterale deltoide - riga verticale

saldamente mettere i piedi per terra e scegliere una peso che è impegnativo ma non troppo pesante . Mettere un piede davanti all'altro e creare una leggera curva a ginocchia . Afferra i manubri e con i palmi rivolti verso il corpo e tirare i manubri verso il petto . Lasciare i gomiti a ventaglio ai lati come si tira i pesi verso il mento . Nella parte superiore del movimento , i polsi dovrebbero essere sullo stesso livello delle spalle . Lentamente abbassare il peso e ripetere quindici volte . Resto un minuto tra ogni serie ed eseguire un totale di tre serie di 15
Deltoidi Posteriore - . Laterale posteriore Raise

Grab sia manubri e piegare il parte superiore del corpo verso la terra attraverso i fianchi . Tenere la schiena dritta , faccia in avanti e sostenere il vostro corpo piegando le ginocchia . Piegare leggermente i gomiti e mantenere i palmi delle mani uno di fronte other.Start il movimento alzando le braccia lateralmente , portando con i gomiti . Nella parte superiore del moto dita mignolo deve essere rivolto verso il soffitto. Abbassare lentamente le braccia in posizione originale e ripetere . Eseguire un totale di 10 ripetizioni prima di prendere una pausa di un minuto e continuando con altre due serie di 10 .


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