Petto esercizi con manubri

Lavorare con manubri può aggiungere una nuova sfida per i vostri allenamenti petto . Utilizzando manubri attiva più muscoli per guidare gli esercizi, funziona il vostro core attraverso la stabilizzazione e indipendentemente funziona braccia. Chest Press

Lay faccia -up su una panca piana , in possesso di un manubrio in ogni mano . Estendere le braccia verso l'alto sul petto . Per eseguire l'esercizio , piegare gomiti finché le braccia sono parallele al pavimento . Braccia Ritorno alla posizione diritta . Che equivale a una ripetizione .

Lo stesso esercizio può essere eseguito su un pendio o banco di declino per sfidare i muscoli pettorali in modo diverso. Per sfidare ulteriormente la addominali e il nucleo , questo esercizio può essere eseguito anche mentre si trovava su una sfera di stabilità .
Busto Fly

Lay su una panca piana , a faccia in su , con un dumbell in ogni mano . Estendere le braccia verso l'alto sul petto , palmi uno di fronte all'altro . Per completare una ripetizione , aprire le braccia dritte ai lati , fino parallelo al pavimento , e poi tornare braccia in posizione iniziale . Cercate di non bloccare i gomiti o lasciare che le braccia scendono sotto l'altezza della panca .

Lo stesso esercizio può essere eseguito anche su una panca inclinata o su una palla di stabilità per la variazione .


push-up

Entrare in una posizione della plancia , con le mani sulle maniglie di un manubrio e collocato leggermente più ampia rispetto alla larghezza . Eseguire un classico push- up - piegando i gomiti e abbassare tutto il busto verso il pavimento . Utilizzando i manubri come base per le mani migliori stabilizza le spalle in modo che i muscoli pettorali possono lavorare di più . Per una sfida ancora maggiore , utilizzare manubri pesanti ( per la stabilità ) e metterli sulle loro teste piatte . Da prona ( a faccia in giù ) posizione , appoggiare le mani sui manubri - eseguire un push- up . Se trovate la stabilizzazione difficile, con questa sfida equilibrio supplementare , allargare la posizione del piede .
Esercizio protocollo

Si consiglia di utilizzare i pesi che la fatica il petto in 10 a 15 ripetizioni , il che significa che gli ultimi due o tre in ogni set sono molto difficili da sbarcare . Se sei un principiante , due serie di ogni esercizio è sufficiente . Esercizi più avanzati possono completare tre o quattro serie di ogni esercizio . È possibile eseguire questi tutto in una forza sessione di allenamento completamente affaticamento al petto , o sceglierne uno o due come parte di una routine circuito total body . Assicuratevi di riposare 30-90 secondi tra ogni serie.


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