Esercizi utili Con Due 15 - Pound manubri

Se siete determinati a mettersi in forma fisica migliore , ma non hanno i soldi per un abbonamento a una palestra , non si arrendono ancora. Un paio di manubri 15 chili , che si possono acquistare in un negozio di articoli sportivi o in un garage vendita , se siete fortunati , può essere usato per fare molti esercizi che prendono di mira diversi gruppi muscolari . Leg Esercizi

Non potrebbe pensare subito che un paio di manubri può aiutare a costruire i muscoli delle gambe , ma con gli esercizi giusti , sarete sfoggia quadricipiti e polpacci strappati nel tempo . Affondi e squat - Quad di targeting , che è possibile eseguire con il solo peso del tuo corpo , immediatamente diventano più difficili quando si tiene un manubrio 15 libbre in ogni mano . Per indirizzare i polpacci , tenere i manubri durante l'esecuzione di vitello solleva fuori un blocco di vitello o di passaggio. Per eseguire uno squat manubrio , tenere un manubrio in ogni mano e , mantenendo la schiena dritta e le ginocchia puntato nella stessa direzione le dita dei piedi , piega le ginocchia e abbassare il corpo fino a quando le cosce sono parallele al pavimento . Tornare alla posizione di partenza per completare una ripetizione.
Chest Esercizi

gente comunemente usano macchine di peso o di peso corporeo esercizi come il push -up per costruire i loro muscoli del torace , ma un paio di manubri 15 chili può anche lavorare in modo efficace i vostri pettorali . Due semplici esercizi che prendono di mira i vostri pettorali sono croci con manubri e presse manubri . Altri esercizi includono pullover manubri piegato a braccio , straight- braccio pullover manubri e una varietà di croci con manubri e presse , comprese le croci inclinazione e presse pendenza . Per eseguire una panca manubri , sdraiarsi sulla schiena su una panca e tenere i piedi sul pavimento . Tenere un manubrio in ogni mano e riposare i pesi contro le cosce . Quando si è pronti , sollevarli all'altezza del petto ed estendere le braccia fino a spingere i pesi lontano dal tuo petto . Tenere i pesi in modo un'estremità di ogni manubrio è accanto all'altro . Piegate i gomiti ai lati fino a quando le braccia formano un angolo di 90 gradi . Portate i pesi indietro sopra il petto per completare una ripetizione. Esercizi
Braccio

È possibile indirizzare i bicipiti e tricipiti in ogni braccio con un paio di manubri 15 libbre . Un modo efficace per costruire i bicipiti con i pesi liberi è il bicipite ricciolo esercizio , che è possibile eseguire in piedi , seduto o sdraiato su una panca inclinata . Per indirizzare i muscoli tricipiti , provate presse manubri close -grip , seduti o in piedi estensioni tricipiti o tricipiti tangenti . Per eseguire curl per i bicipiti , in possesso di un manubrio in ogni mano , a livello dell'anca e arricciare le braccia , uno alla volta , per sollevare ogni peso alla spalla . Hai completato una ripetizione completa quando hai arricciati ogni manubrio e restituito alla posizione di partenza .

Core Muscles

Avere muscoli nucleo forte è particolarmente utile se giochi sportivi , e se vi piace visitare la spiaggia , con una confezione da sei di abs è un modo rapido per ottenere attenzione. Un certo numero di esercizi con manubri può aiutare a costruire i muscoli del core . Questi esercizi sono ponderate sit-up o crunch , squat valigia , squat con una gamba sola e righe con una gamba sola . Se porti il grasso intorno al tronco , è necessario aggiungere esercizi aerobici per il vostro regime di allenamento per bruciare il grasso in tutto il corpo . Per eseguire scricchiolii ponderati , sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Tenere un manubrio in ogni mano e incrocia le braccia sul petto . Coinvolgere i muscoli del core e sollevare le spalle dal pavimento e quindi abbassare il busto schiena al pavimento per completare una ripetizione.


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