Kickboxing e manubri Esercizi

Nel giugno 2013, kickboxer Tyrone Spong eliminato un avversario nei primi 31 secondi di una lotta. Se si guarda forza intensa routine di allenamento del campione kickboxing , si può capire perché è una forza potente nel ring . Spong e molte altre kickboxers comprendono la formazione di peso nei loro allenamenti . I manubri sono particolarmente adatti per kickboxers . Esercizi con manubri aiutano i combattenti rafforzare i muscoli che sono essenziali per pugni e calci . Ombra Boxing

Shadow boxing è una pratica comune tra i combattenti. Kickboxers gettare pugni in aria come fanno finta di combattere un avversario . Shadow boxing aiuta combattenti sviluppare le proprie combinazioni di punzonatura e la memoria muscolare. Se si vuole costruire il potere nelle vostre pugni , mettere un manubrio in ogni mano mentre si nasconde box . Punzonatura direttamente con i manubri costruisce la forza nella vostra spalle, petto e braccia. Lanciare uppercut al mento del tuo avversario immaginario rinforza i bicipiti , spalle e schiena . Shadow boxing con i manubri per un paio di minuti migliora anche la capacità del corpo di sostenere un carico di lavoro e sopportare lo stress di una lotta . Utilizzare 2,5 per manubri 5 chili per questo esercizio.
Manubri Squat

Secondo Martina Sprague e Keith Livingston in " Kickboxing Complete ", le gambe di un kickboxer sono la prima cosa da dare quando si stanca . Prima di entrare in un anello di kickboxing , è importante per costruire la resistenza muscolare nelle gambe . Squat manubri di aiuto con questo tipo di preparazione . Per eseguire uno squat , stare in piedi con un manubrio in ogni mano . Provare a utilizzare pesi di almeno 10 libbre . Lasciate che i manubri pendono lungo i fianchi . Piegate le ginocchia e lentamente accovacciarsi come se si è seduti su una sedia e poi tornare a piedi . Squat bersaglio il quadricipite , che aiutano a calci più veloce e più alto .
One - Legged Hops

Un altro allenamento per le gambe si può praticare con i manubri è il one- hop zampe. Questo esercizio si basa potenza esplosiva nelle gambe e migliora l'equilibrio . Iniziare questo esercizio in piedi con un manubrio in ogni mano . Tenere i pesi su entrambi i lati del viso in una posizione di combattimento . Utilizzare 2,5 per manubri 5 chili . Sollevare una gamba dal pavimento e piegare leggermente la gamba che ancora si sostiene . Saltare su un piede per almeno 15 ripetizioni e poi fare lo stesso sull'altro piede . Hop come in aria , come si può senza perdere l'equilibrio .
Crunch manubri stampa

Forti muscoli addominali aiutano in modo più efficace di eseguire tutte le tecniche in un kickboxing partita . Un forte tronco aiuta anche a sopportare i colpi in quella zona . La stampa crisi manubrio conferisce gli addominali un allenamento duro . Per eseguire questo esercizio , si trovano sul pavimento con le ginocchia piegate ed i talloni scavare nel pavimento . Tenere i manubri vicino il petto . Siediti in una posizione di crunch e rimanere in questa posizione mentre si preme i manubri sopra la testa cinque volte. Lie indietro e provare a ripetere l'esercizio per altre due volte . Se i pesi sono troppo pesanti , le braccia si sentiranno il peso di questo allenamento al posto degli addominali .


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