Esercizi di Kickboxing Bootcamp

routine cardio kickboxing sono gli allenamenti popolari a causa della loro capacità di allenare tutto il corpo e bruciare grandi quantità di calorie in un breve lasso di tempo. Le versioni bootcamp di questi allenamenti aggiungono esercizi di peso corporeo al classico kickboxing mosse. Come le classi tradizionali kickboxing , queste comportano riscaldamento attivo e periodi di defaticamento . Kickboxing

La porzione kickboxng di allenamenti bootcamp non variano molto . Combinazioni che coinvolgono calci, pugni e ginocchia sono utilizzati in rapida successione , il tempo è generalmente superiore a quella di una tradizionale classe kickboxing . Una routine bootcamp è probabile che dispongono di esercitazioni difensive come il movimento della testa e le tecniche di blocco . Se sei un principiante , assicurarsi di utilizzare la forma corretta e concentrarsi di più sulla tecnica piuttosto che di velocità . Una volta che il vostro livello di forma fisica migliora , li eseguire più velocemente , l'obiettivo di un maggior numero di ripetizioni .
Bootcamp Esercizi

L' uso di pesi corporei si allenerà meccanismi di bilanciamento del vostro corpo .

Un esercizio che è diventato popolare in esercizi di kickboxing bootcamp è il corpo tozzo , a volte chiamato lo squat prigioniero . Con i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle , piegate le ginocchia e tenere la schiena dritta. Si dovrebbe guardare come si sono seduti di nuovo in una sedia. Una volta che le cosce siano parallele al pavimento , in modo esplosivo tornare su. Questo esercizio si rivolge a tutti i muscoli della parte inferiore del corpo . Per coloro che non possono ottenere le cosce parallele al , ottenere il più profondamente possibile , pur mantenendo una buona forma . Se si lavora su di voi possiede, è possibile appoggiarsi contro una palla di esercizio sul muro e abbassate con il supporto .

Un secondo esercizio che viene spesso descritto è l' alpinista . Mettete le mani sul pavimento , alla larghezza delle spalle ( i piedi , troppo ) . Si dovrebbe guardare come si sta eseguendo un push-up . Portare un ginocchio fino alla parte superiore del corpo senza farla toccare il suolo . Posizionare la gamba indietro e ripetere con l'altra gamba . Questo funziona il nucleo , tenendo la pressione al largo della parte inferiore della schiena . Se necessario, toccare i piedi alla cima della alpinista prima di tornare .

Il Burpee è disponibile in diverse varianti a seconda del livello di fitness . La prima versione è eseguita piegando verso il basso fino a quando le mani toccano terra, poi sparando i piedi all'indietro . Ora eseguire un push- up . Portate i vostri piedi indietro e tornare alla posizione eretta . La variazione con un salto avrà il salto alla fine come si torna su. Per coloro che sono principianti a questi tipi di esercizi , eseguire un burpee senza push-up o saltare .
Altre caratteristiche

Questo allenamento dovrebbe sempre avere un riscaldamento e periodo di raffreddamento . Il riscaldamento dovrebbe caratterizzare esercizi cardio attivi stretching e leggeri che otterranno i muscoli e le articolazioni sciolto. Il defaticamento sarà probabilmente caratterizzato da yoga -tipo tratti e movimenti attivi che rilascerà tensione nei muscoli . Infine , è importante bere molta acqua dopo aver completato uno di questi allenamenti . Idealmente, si dovrebbe consumare almeno 20 once
allenamento Sample

Un allenamento bootcamp potrebbe come questo : .

Warmup ( cinque minuti) alternata salto prese con le ginocchia alte e stretching attivo .

Boxe ( tre minuti ) Eseguire combinazioni semplici come il colpo e la croce e la croce , gancio e croce.

eseguire 20 squat corpo seguito da una breve durata della alpinisti , qualunque sia il vostro livello di forma fisica attuale in grado di gestire .

Kicking (tre minuti ) come avete fatto con i pugni , gettare calci semplici come il calcio laterale e il calcio round.

eseguire 20 burpees ( qualsiasi variazione )

pugilato con ginocchiate (cinque minuti) Rimessa laterale combinazioni di boxe che finisci con un colpo di ginocchio . Esempi sono il colpo e ginocchio sciopero , o un colpo , croce e colpo di ginocchio . Quando si miscela combinazioni , assicurarsi che sia uno che può essere eseguita a vostro livello di abilità .

Eseguire 20 squat corpo seguiti da 10 burpees ( nessuna variazione ) .

Boxe con calci ( cinque minuti) eseguire questa gettando le combinazioni di boxe con calci . Come con i pugni e le ginocchia , assicurarsi che si tratta di una combinazione che è possibile eseguire correttamente .

Prendetevi il tempo tra le sessioni di jogging in atto per mantenere la vostra frequenza cardiovascolare up .



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