Slimming e esercizi di tonificazione

Si vogliono perdere grasso e ottenere una maggiore definizione nei muscoli . La chiave è quella di creare un allenamento che include un corretto equilibrio di attività cardio e esercizi di potenziamento muscolare . Cardio aiuta a bruciare il grasso corporeo , dimagrimento vostro fisico , mentre esercizi con i pesi costruire il muscolo , contribuendo a creare un corpo stretto tonica . Questo , insieme a una dieta nutriente , e si può ottenere il corpo snello e tonico che si desidera . Saltate via il grasso

Saltare la corda è un'ottima attività cardio , ottenere la vostra frequenza cardiaca e aiutare scoppio quelle calorie di distanza in modo da poter gettare strati di grasso corporeo . Uno dei principali vantaggi di salto con la corda è che si tratta di un esercizio di tutto il corpo . Esso utilizza tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo superiore e inferiore , che lo rende uno degli esercizi cardio più efficaci per bruciare i grassi .

Burpees Rock!

Burpees sono uno degli esercizi cardio più efficaci - un esercizio di tutto il corpo che brucia calorie veloce e aiuta a costruire la forza . Inizia in una posizione accovacciata con le cosce parallele al pavimento , le mani sul pavimento di fronte a voi . Calci i piedi indietro in modo che il corpo è in una posizione pushup , quindi spostare rapidamente indietro in modo da siete nella posizione di partenza . Salta in aria il più in alto possibile , atterrando di nuovo in piedi per completare una ripetizione.
Fate una passeggiata sul tapis roulant

Quando 're cercando di dimagrire , è necessario includere esercizi cardio in allenamento che mettono tutto il tuo corpo al lavoro - in esecuzione sicuramente si inserisce in quella categoria . Hop sul tapis roulant o fare una corsa al di fuori , per ottenere il vostro corpo in movimento superiore e inferiore . Per massimizzare i benefici di questo esercizio , pompa le braccia al tuo fianco , come si esegue - questo funziona in modo più efficace i tricipiti e bicipiti nelle vostre braccia
bilanciere Lunge posteriore per grandi guadagni
.

L'affondo bilanciere posteriore è uno degli esercizi di tonificazione più efficaci perché utilizza quasi tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo . In primo luogo , che comprende i quadricipiti e bicipiti femorali delle gambe , adduttori lungo le vostre cosce e glutei nei vostri glutei . Inizia in una posizione eretta con i piedi circa alla larghezza delle spalle , dita rivolte in avanti , un bilanciere riposo sul retro delle spalle . Mantenendo il bilanciere in posizione , un passo indietro con il piede sinistro , affondo verso il basso fino a quando il ginocchio sinistro è appena sopra il pavimento . Spingere te stesso back up , poi ripetere con l'altra gamba .
Squat Your Way to muscoli tonici

Lo squat è un esercizio fondamentale per la maggior parte delle routine di allenamento , perché è un esercizio di tutto il corpo che funziona gli addominali , fianchi, cosce e polpacci , che lo rende un esercizio integrale se si vuole stretti, muscoli tonici . Stand dritto con i piedi hip- larghezza delle spalle , dita dei piedi puntati verso l'esterno un po '. Accovacciarsi , mantenendo la schiena dritta tirando indietro le spalle , abbassando fino a quando le cosce siano parallele appena passato al pavimento . Stringere i glutei e stand back up , per una ripetizione. Utilizzare manubri durante l' esercizio per aumentare la resistenza , aiutando a costruire il muscolo più veloce .
Arnold Premere per Dimensione

La stampa Arnold è un esercizio complesso che funziona il deltoide muscoli delle spalle , e anche i tricipiti e trapezi . Sedersi sul bordo di una panca , gambe piegate su un angolo di 90 gradi con i piedi sul pavimento . Piegare le braccia in modo che siano in davanti al petto , ogni mano in possesso di un manubrio con il palmo della mano rivolto verso l'alto . Contemporaneamente , disegnare le braccia ai lati e poi sopra la testa in modo che le palme sono ora rivolta in avanti , le braccia completamente distese sopra di voi . Ritorna alla posizione di partenza per completare una ripetizione.
Alimenti dietetici e altri suggerimenti importanti

impegnarsi sempre il vostro core durante l'esecuzione di qualsiasi esercizio , per massimizzare i benefici di esso . Questo aiuta anche a migliorare la stabilità e fornire il vostro corpo con più potenza durante l'esercizio. A tale scopo, rimboccare nella parte inferiore dell'addome . Anche con questo, non aspettatevi risultati se non stai mangiando una dieta sana . Evitare l' eccesso di sale , lo zucchero e gli alimenti trasformati . Invece , il bastone di fresco , frutta e verdura sani - e includere alimenti ad alto contenuto proteico per aiutare a costruire il muscolo , come uova , noci, frullati di proteine ​​e ricotta

.
[Slimming e esercizi di tonificazione: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006005874.html ]