Non- Walking Weight Bearing Esercizi

esercizi con pesi può essere qualsiasi cosa, da corsa per l'allenamento della forza . Finché si sta in piedi e lavorare contro la gravità , si sta facendo un costante esercizio fisico . Camminare è un ottimo modo per esercitare , ma il corpo ha bisogno di varietà a rimanere in buona salute , e ci sono molte altre cose che potete fare . Esercizio cardiovascolare

esercizi con pesi aiuta a prevenire l'osteoporosi . L'accento posto sulle ossa durante questo tipo di attività fa sì che le ossa per mantenere la loro densità. Camminare a volte può mettere troppo poco stress sulle ossa per essere efficace , e il nuoto sicuramente non lo farà . Alcuni esercizi , come saltare la corda o corsa , possono mettere troppo stress sul tuo corpo e causare lesioni articolari .

Si dovrebbe lavorare con il proprio medico o un personal trainer per decidere che cosa una quantità appropriata di stress per voi è , o peccare per eccesso di cautela e attenersi a ciò che si sente come esercizio di moderata intensità che non ti lascia con le ginocchia doloranti o anche il giorno successivo . Trekking , sport , jogging, corsi di aerobica e danza possono tutti essere adeguato esercizio cardio per voi . Scegli quello che ti piace fare e farlo in modo coerente .
Allenamento di resistenza

Forza di formazione può essere fatto utilizzando la naturale resistenza solo di gravità o con pesi o bande per fornire la resistenza supplementare . Anche se qualche forma di attività fisica dovrebbe essere fatto ogni giorno , preferibilmente per 30 minuti o più , l'allenamento della forza dovrebbe fare solo tre giorni di questo , anche se di esercizi avanzati e culturisti possono fare di più .

Esercizi come push-up e flyes petto per i pettorali , righe e pull-up per i dorsali , alzate laterali e presse in testa per i deltoidi , e affondi e squat per le gambe metterà stress sul tuo corpo per rafforzare le ossa e muscoli . Se non si ha familiarità con questi esercizi , ottenere un professionista del fitness per mostrare loro a voi ; è facile fare in modo errato solo guardando qualcun altro li fanno . Questo può essere pericoloso e inefficace .

Un esercizio per ogni parte del corpo per l'allenamento è sufficiente. Due serie di 12-20 ripetizioni saranno costruire massa muscolare magra . Da tre a quattro gruppi di otto a 10 ripetizioni saranno costruire grandi muscoli. Quattro o più serie di 2-6 ripetizioni migliorerà la forza massimale , o la quantità massima di peso si può sollevare . Sempre scaldare e raffreddare marciando sul posto per cinque minuti prima e dopo un allenamento per consentire al corpo di regolare l'esercizio .
Consigli

Si potrebbe desiderare di acquistare un pacchetto introduttivo di sessioni con un personal trainer per imparare modulo corretto esercizio . Fare esercizi in modo errato può portare a lesioni . Un personal trainer può anche aiutarvi a scegliere il giusto peso per ogni esercizio e modificare i vostri limiti personali e gli obiettivi .

Genere, è necessario scegliere un peso che farà sì che i muscoli per raggiungere fatica sull'ultima ripetizione, ma non prima . Inoltre, non dovrebbe sentire il bisogno di "barare" o rompere modulo per completare i vostri rappresentanti . Si può richiedere un certo tempo per capire che cosa sei capace di sollevamento. Naturalmente, come si ottiene più forte questo cambierà . Si può anche trovare in alcuni giorni si sarà in grado di sollevare più o meno di quello che di recente poteva. Non combattere il vostro corpo . Fai quello che puoi fare quel giorno .


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