Esercizi Atleta olimpico Peso corporeo

atleti olimpici sono noti per il loro fisico potente e atletico . Mentre gli esercizi che creano braccia scolpite , schiena , gambe e addominali varieranno per ogni sport , esercizi a corpo libero sono utilizzati da molti atleti come parte dei loro programmi di formazione . È possibile costruire il proprio corpo olimpico prendendo in prestito alcuni degli esercizi di peso del corpo utilizzate da questi atleti di livello mondiale . Velocisti

velocisti olimpici sono enormemente sviluppate gambe e addominali come conseguenza del corpo allenamento anaerobico peso che fanno in pista . Sprint utilizza principalmente i muscoli a contrazione rapida nei quadricipiti, bicipiti femorali , glutei e addominali . Per ottimizzare il tempo di allenamento , utilizzare un circuito di formazione di peso corporeo . Completare 3-5 turni di uno sprint di 200 metri , seguiti da 10 affondi walking, uno sprint di 200 metri , 10 squat peso corporeo e una finale sprint di 200 metri . Resto due minuti tra ogni round.

Ginnasti

ginnasti olimpici sono riconosciuti dai loro corpi superiori ben sviluppati . Routine di ginnastica richiedono una enorme quantità di forza dalle spalle , torace, schiena e addominali . Tutti questi muscoli sono messi alla prova quando si utilizzano gli anelli. A, yetchallenging , esercizio di base di peso corporeo è il dip ring. Regolare gli anelli in modo che la parte inferiore di ogni anello è all'altezza delle ascelle . Afferrare ogni anello in una morsa palme in giù ed estendere le braccia , spingendo il corpo verso l'alto . Concentrarsi su come mantenere le braccia al vostro fianco e contrarre i muscoli del petto per aiutare a mantenere le braccia in Una volta le braccia sono completamente distese , lentamente piegare le braccia come si abbassa il corpo nella posizione di partenza . Completare tre set di tante salse come si può con buona forma .
Pugili

pugili olimpici contare sulla forza e la velocità dei loro petto, spalle e indietro di fornire punzoni punteggio sui loro avversari . Una combinazione esercizio a corpo libero è il pugno isometrico seguita dal pugno palla medica . Questa è una modalità di addestramento statico - dinamico che inizia con una breve tenuta isometrica seguita da un movimento esplosivo . Inizia in una posizione di boxe e applicare una pressione con la mano all'indietro contro un muro . Indossare un guanto di formazione per proteggere la mano . Applicare una pressione di circa l'80 per cento del massimo sforzo in due posizioni : inizio del punzone e mid-range del punzone . Mantenere ogni posizione per tre a cinque secondi . Subito dopo il secondo pugno , simulare un pugno esplosivo da lanciare una piccola palla medica su 5 chili o meno . Continua per sei-otto ripetizioni .

Gli sciatori

Downhill sciatori devono avere gambe forti per funzionare come ammortizzatori e per fornire il controllo direzionale per navigare campi di montagna ripide velocità fino a 90 mph . Un esercizio di peso corporeo che simula queste condizioni sono squat jump pliometrici . Squat jump sono un movimento esplosivo che inizia da in piedi con i piedi circa alla larghezza delle spalle e le braccia di fronte come se si fosse in possesso di bastoncini da sci . Tenere la schiena dritta come abbassare i fianchi fino a quando si è nella posizione inferiore di uno squat . Questo è quasi identica alla posizione di tuck usata da sciatori . Una volta che siete nella posizione inferiore , esplodere verso l'alto , estendendo le caviglie, ginocchia e fianchi . Saltare più in alto possibile. Una volta che i vostri piedi tornano a terra , far cadere immediatamente in squat e ripetere il salto . Completa come molti squat jump , come si può in 60 secondi .


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