5 Tipi di formazione di peso

treno Si peso per la salute , fitness o migliorato le prestazioni utilizzando una varietà di attrezzature : manubri, bilancieri , macchine di allenamento di resistenza , e persino pietre, sacchi di sabbia e altri oggetti pesanti . Alcuni pesi ascensore anche per lo sport. A causa del principio esercizio della specificità, il metodo di allenamento con i pesi utilizzati determinerà i risultati che si ottengono . Cinque comuni tipi di allenamento con i pesi a raggiungere gli obiettivi formativi diversi. Bodybuilding

Bodybuilding è tutto di costruire massa muscolare con poco o nessun riguardo per migliorare le prestazioni muscolari . Questa crescita muscolare è chiamato ipertrofia . Bigger muscoli tendono ad essere i muscoli più forti , ma l'aumento della forza è un effetto collaterale - non il fine - del bodybuilding . Bodybuilders eseguono esercizi diversi in giorni diversi in modo da poter eseguire più esercizi per gruppo muscolare per massimizzare la crescita . Per sviluppare la massa muscolare massima , molti bodybuilders favoriscono l'esecuzione di più set di sei a 12 ripetizioni con un moderato a pesante . Bodybuilding può essere competitiva o non competitiva . Culturisti competitivi vengono giudicati sulla loro massa muscolare , la simmetria , la forma e magrezza , e così come le loro competenze in posa o di presentazione .
Pesistica

Pesistica, chiamato anche sollevamento pesi olimpico , è uno sport in cui gli atleti competono per sollevare i pesi più pesanti possibili in due esercizi : il clean and jerk , e lo strappo . Il cretino e pulita coinvolge sollevare un bilanciere da terra alle spalle , e poi le spalle alla testa . Lo strappo coinvolge sollevare la barra da terra a testa in un unico movimento . Oltre ad essere uno sport competitivo , alcuni atleti eseguono gli impianti di risalita olimpici e le loro variazioni di sviluppare potenza e velocità per il loro sport preferito . Le versioni meno tecnici degli impianti di risalita olimpici includono la potenza pulita , push press e appendere strappare.
Powerlifting

Powerlifting è un ramo di sollevamento pesi olimpico e , in la concorrenza , l'obiettivo è lo stesso: per sollevare il peso il più possibile . Tuttavia , gli ascensori sono diversi. Gare di powerlifting coinvolgono lo squat , panca e stacco , anche se alcuni concorrenti scelgono di concentrarsi su un ascensore , piuttosto che tutti e tre. Alcune federazioni powerlifting permettono sollevatori di indossare attrezzi assistenza solidale , che permette maggiori pesi da sollevare ; altre federazioni non lo fanno , e sono solitamente descritti come "raw ". Esercizi di powerlifting sono un modo efficace per allenarsi per la forza e sono utilizzati dagli sportivi come i calciatori, giocatori di hockey e miste combattenti di arti marziali.
Strongman Training

formazione Strongman comporta il sollevamento alcun modo di oggetti pesanti e l'esecuzione di una serie di prove di forza . Questo può includere sollevamento e trasporto di pesanti pietre , tirando tutto, dalle automobili ai treni agli aerei , a tenere pesi pesanti per un periodo di tempo specificato . Concorrenti Strongman allenano con i pesi o qualsiasi tipo di oggetto che essi possono avere per sollevare in concorso . Concorsi sono locali a livello mondiale , con l'apice è il mondo più forte concorso annuale Man . Formazione Strongman è diventato molto popolare come mezzo per sviluppare la forza atletica per gli sport come molte discipline strongman combinano sollevamento di carichi pesanti e si muove con loro.
Functional Training

formazione funzionale descrive esercizi volti a migliorare la capacità di svolgere specifici compiti fisici . Questi possono essere attività sportive o di tutti i giorni . Esercizi spesso comportano l'uso di equilibrio palle, palle di esercizio o tavole di oscillazione , e comprendono un certo grado di abilità e sfidare i vostri muscoli . Allenamento funzionale non è competitiva , ma può aiutare a svolgere meglio in gara . Esercizi funzionali che utilizzano pesi includono squat singoli, luppolo multi-direzionale , salti e affondi , presse a braccio singolo e squat con riccioli bicipite . Alcuni esercizi funzionali sono descritti come " prehab " come possono prevenire gli infortuni .


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