Tipi di Shrugs
Shrugs eseguito con bilancieri aiuto per costruire il muscolo trapezio . Stare con i piedi hip- larghezza delle spalle e passo sotto la barra nella stessa posizione . Il bilanciere push press è un esercizio di sollevamento che deve essere eseguita in due serie di 5 a 10 ripetizioni . È importante evitare inarcare il dorso o spostando i piedi durante l'esercizio . Cogliere il bilanciere con le mani distanziate , leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle , gomiti flessibili , sollevare il bar e la posizione sul petto . Mantenendo il petto alto , puntare le dita dei piedi in avanti e spostare il peso per i tacchi , spingendo la barra in alto e poi lentamente abbassare al livello del pavimento .
Behind -the -Back Bilanciere Shrug
Afferrare il bilanciere dietro le cosce per eseguire un bilanciere scrollata di spalle dietro la schiena . Mani e piedi hanno bisogno per mantenere la distanza alla larghezza delle spalle , con le ginocchia leggermente piegate . Con le braccia dritto , sollevare le spalle in direzione delle orecchie nella massima misura possibile . L'attenzione dovrebbe essere tirando la barra verso l'alto e leggermente dietro l'attrezzo ginnico . Ogni contrazione deve essere tenuto per un secondo prima di abbassare la barra alla posizione di partenza . Ripetere l'operazione per gruppi di 5-10 ripetizioni .
Permanente Shrug
Il scrollata di spalle in piedi si concentra sulla costruzione e tonificare il trapezio ei muscoli romboidali . Tenere un peso in ogni mano con le braccia verso il basso per i frontali delle cosce . I piedi devono essere alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate . Scrollare spalle dritto fino ad un conteggio di due , spostando il peso sui talloni e mantenendo il torso dritto . Tornare alla posizione di partenza sul conteggio di due. Di peso può essere l'importo massimo che l'individuo può sopportare a causa della breve movimento della scrollata di spalle .
Cavo Shrug
Il scrollata di spalle cavo viene eseguita collegando le maniglie per il inferiore puleggia sulla macchina cavo . In piedi con i piedi distanziati ad una distanza larghezza delle spalle , affrontare la macchina del cavo . Con le braccia estese verso l'esterno nella parte anteriore, afferrare le maniglie con le mani verso il basso. Tirare le scapole a vivere insieme e stare in piedi con la testa e gli occhi rivolti in avanti. Elevare coprispalle in un (lieve ) movimento verso l'alto e all'indietro , con il muscolo trapezio . Spalle inferiori e ritorno alla posizione originale , mantenendo le braccia dritto attraverso l'intera routine .
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