Effetti di macchine di peso

La maggior parte delle persone che sono nuovi per il sollevamento in genere iniziano il loro programma di allenamento di resistenza con le macchine di peso in palestra . Macchine di peso hanno numerosi vantaggi in termini di aumento della forza , fitness quotidiano e migliorare la composizione corporea , ma ci possono essere anche migliori metodi di sollevamento che sono più funzionali al mondo reale e vi aiutano a progredire più velocemente . Macchine per Muscle

Uno degli obiettivi più comuni tra le persone che sollevare pesi sta costruendo la massa muscolare . I muscoli crescono quando sono ripartiti attraverso la formazione di peso e poi si ricostruiscono più grande di prima . Ogni forma di sovraccarico progressivo in grado di raggiungere questo obiettivo . Sfidando i vostri pettorali e tricipiti sulla pressa petto , i quadricipiti sul leg press o il tendine del ginocchio sul leg curl , si sta causando la disgregazione muscolare , che può portare alla crescita . Le macchine possono anche costruire più muscoli rispetto ai pesi liberi , in quanto consentono di concentrarsi maggiormente sui muscoli bersaglio , secondo lo scienziato dello sport Jim Stoppani .
Formazione Tecnica

Dal momento che i pesi liberi possono essere ingombrante e difficile da bilanciare in un primo momento e il peso corporeo si muove può essere impegnativo , macchine offrono un modo migliore per aumentare la forza nelle prime fasi di un programma di formazione . Secondo il Centro di Salute McKinley presso la University of Illinois, macchine si guidano attraverso la corretta gamma di movimento , che può aiutare a padroneggiare la tecnica . Se il vostro obiettivo è quello di panca £ 225 con un bar gratuito , per esempio , a partire da una pressa torace può aiutare a costruire un livello base di forza prima di passare ai pesi liberi .
contare le calorie

Cardio tende ad essere l'esercizio burn go-to calorie per molte persone , ma è possibile bruciare calorie su macchine di peso , troppo . Un'ora di allenamento di resistenza può bruciare tra 365 e 545 calorie, a seconda del peso corporeo e quanto duramente si lavora . La chiave è quella di sollevare pesanti e spingere te stesso , osserva allenatore Charlotte Andersen di " Shape ". Più pesante si va , più calorie si bruciano , sia durante e dopo la sessione . Usare buona forma , ma si sforzano di sollevare pesante come si può nel range 8 - to- 10 - ripetizioni - per- impostare e utilizzare principalmente macchine multi - muscolari, come il leg press e hack squat per il vostro corpo più basso e fila seduti , stampa di petto , spalla stampa e macchine pull-down per la parte superiore del corpo .
Migliorare per ogni giorno

diventando sempre più forte su macchine di peso può rendere la vita quotidiana più facile . Avambracci forti aiuteranno durante il trasporto sacchetti della spesa , gambe forti aiuteranno a salire le scale e le spalle più grandi e le braccia sono utili quando si solleva scatole o decorazione. L' unico lato negativo di macchine a questo riguardo è che, mentre essi sono utili , non sono funzionali come pesi liberi . I pesi liberi sono migliori per la costruzione di equilibrio e coordinazione , nota personal trainer Ben Greenfield . Così , a un certo punto , si potrebbe desiderare di guardare a commutazione di squat con i pesi liberi , stacchi , affondi , presse e righe.


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