Pro vs. Contro di manubri

Allenamento con i pesi è uno strumento efficace che può portare alla vita prolungata e miglioramento della salute . I manubri sono un'opzione auspicabile per l'allenamento a causa della loro portabilità e usi di ampio respiro . Tuttavia, ci sono anche degli inconvenienti per l'utilizzo di manubri e le alternative possono essere considerati per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di fitness . Comprendere i pro ei contro di utilizzare manubri vi aiuterà nella scelta del regime di esercizio più incisivo per voi . Pericolo di lesioni

Eliminazione di un manubrio su se stessi o gli altri durante l'attività fisica è uno svantaggio di utilizzare manubri . Afferra un partner e spot vicenda mentre allenamento con i pesi con pesi più pesanti per ridurre questo rischio . Utilizzando forma impropria - come muovere un muscolo o del giunto in modo che non è inteso per essere usato - può comportare un aumento del rischio di infortuni . Provate ad usare le macchine della puleggia come alternativa a manubri se non siete sicuri di forma corretta e consultare con il personale in palestra o manuale del proprietario della macchina di peso per imparare la corretta forma per ogni esercizio .
Vantaggi della formazione di peso

ricerca e la scienza hanno dimostrato che la formazione di peso può avere un impatto positivo la vostra breve e lungo termine sulla salute . Uno studio sulla rivista " Medicina e Scienza dello Sport ed esercizio " Il 2010 ha trovato che le donne che hanno usato i pesi tre volte alla settimana per sei anni ha dimostrato una riduzione del peso e grasso corporeo rispetto a coloro che hanno completato l'esercizio aerobico . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione consiglia allenamento con i pesi almeno due volte alla settimana , così come l'esercizio aerobico per un effetto ottimale sulla vostra salute .
Uso dei muscoli accessori

focalizzando sui vostri muscoli accessori è più difficile con macchine di peso che con pesi liberi come manubri. Spesso, quando si utilizza una macchina , i movimenti sono limitati entro un determinato piano . Tuttavia , quando si utilizza manubri tuo corpo deve attivare questi muscoli accessori più piccoli per aiutare a bilanciare e controllare il peso in tutti e tre i piani di movimento . Il rafforzamento di questi muscoli accessori contribuirà a ridurre il rischio di malattie croniche , lesioni da uso eccessivo .
Improprio uso

Utilizzando manubri richiede una maggiore conoscenza di una corretta forma e la struttura dell'esercizio per ottenere risultati ottimali . Ad esempio , il modo di ruotare l'avambraccio come si fa riccioli bicipite determina se ci si allena il grande muscolo bicipite o se si esercita un piccolo muscolo vicino al gomito chiamato il bicipite brachiale . Investire in poche sedute iniziali con un personal trainer per essere sicuro che siete allenamento con i pesi in modo efficace . Consultare il proprio allenatore a intervalli regolari per sfidare se stessi e aumentare la vostra attitudine con una varietà di esercizi con manubri .
Portabilità e flessibilità

Uno dei vantaggi di utilizzare manubri è loro portabilità . Perché sono piccoli e facilmente spostato da uno spazio all'altro , sono una scelta ottimale quando si viaggia fuori città o per spazi abitativi ristretti . Alcuni modelli anche offrire la possibilità di aggiungere o togliere peso dal manubrio , e questo offre eccezionale flessibilità a un costo ridotto in molti casi.


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