Routine di allenamento con manubri

Anche se alcune macchine di peso forniscono lo stesso corpo di sviluppo superiore muscolare con pesi liberi , pesi liberi darvi una migliore gamma di movimento , quindi fornendo una maggiore intensità di resistenza. I manubri sono pesi liberi che sono altamente efficaci nello sviluppo muscolare superiore del corpo . Una routine di base allenamento con manubri si rivolgerà le spalle , petto e tricipiti . Dumbbell Fly Press

posa piatta sulla panca , prendere un manubrio in ogni mano ( il peso del manubrio deve essere di resistenza moderata) . Le spalle devono poggiare categoricamente contro la panchina . Estendere le braccia verso l'esterno i fianchi e piegare un po ' il gomito a sostenere il peso in ogni mano . Lentamente portare le braccia verso l'alto verso il soffitto . Come portare le braccia verso l'alto , formando le braccia come se si sta abbracciando qualcuno. Con le braccia piegate al gomito , i pesi devono toccare leggermente a vicenda al termine del vostro ascensore . Assicurati di spremere al termine di questa ripetizione . Come si mettono i pesi indietro , cercare di mantenere la stessa posizione del braccio . Si dovrebbe essere respirare come si mettono giù i pesi e espirando quando si solleva i pesi . Tre serie da 10 ripetizioni complete questo allenamento .
Tricep Press

seduta eretta sulla panca con la schiena dritta , prendere uno manubri in mano e sollevare lentamente sopra la vostra testa. ( Nota : Il peso del manubrio dovrebbe fornire resistenza moderata , ma essere abbastanza comodo per sollevare . ) Portare l'altra mano attraverso il vostro corpo per sostenere il braccio con il manubrio . Mettere la mano libera sopra il gomito del braccio che tiene il manubrio . La posizione della mano che regge il peso dovrebbe avere il palmo della mano rivolto in avanti . Il gomito dovrebbe essere isolato e l'unico movimento dovrebbe essere il modulo abbassando dietro la testa . Abbassare lentamente il peso dietro la testa . Espirare mentre si abbassa il peso dietro la testa e respirare quando si solleva . Quando si solleva , tenere il gomito leggermente piegato . Tre serie da 10 ripetizioni complete questo allenamento .
Shoulder Press

seduta eretta sulla panca con la schiena dritta , prendere un manubrio in ogni mano . ( Il peso del manubrio dovrebbe fornire resistenza moderata , ma essere un peso comodo) . I palmi delle mani devono essere rivolti in avanti. Sollevamento i manubri , portare i gomiti all'altezza delle spalle . Premere lentamente il peso verso il soffitto e portarli fino alla loro posizione originale . Respirare come li abbattere ed espirare come li solleva . Due serie da 10 ripetizioni completano questo allenamento .


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