Il miglior allenamento Total Body Con Manubri

corpo allenamenti totali e manubri sono una partita in cielo e gli esperti concordano . Lavorare tutto il tuo corpo in ogni allenamento è il miglior metodo di allenamento per la perdita di grasso , come si lavora più muscoli e bruciare più calorie , dice Marc Perry , preparatore atletico per magra edile . L'American Council on Exercise osserva che l'aggiunta di pesi liberi , come manubri , recluta più fibre muscolari e dà guadagni muscolari e la forza più grandi di formazione della macchina . Mentre non vi è un migliore allenamento totale del corpo dumbbell , ci sono un certo numero di metodi differenti che forniscono risultati . Circuiti perdita di grasso

Piuttosto che fare affidamento su cardio per l'allenamento perdita di grasso , mettere la vostra fiducia in manubri. Circuiti total- body , noto anche come complessi , sono un modo molto efficace per bruciare i grassi , secondo Perry . Scegliere da quattro a sei esercizi che , insieme , lavorano tutto il tuo corpo ; effettuare sei a 12 ripetizioni di ciascuno , solo mettendo i manubri verso il basso quando hai completato tutti gli esercizi . Per i vostri inferiore del corpo si muove , scegliere due : squat con manubri , stacchi , affondi in avanti , retromarcia affondi o step-up . Per la parte superiore del corpo , fare presse spalla , spingere presse , presse per pavimenti , flessioni manubri , righe a due bracci o righe alternate. Inizia con tre circuiti e mirano ad aggiungere più o utilizzare manubri più pesanti nel corso del tempo .
Forza e le dimensioni allenamento

pesi e allenamenti total body non sono solo per la perdita di grasso - si può costruire il muscolo e la forza con loro . Forza allenatore Steve Cotter , scrivendo per la salute degli uomini , raccomanda una sessione di otto -esercizio , che comprende presse pavimento , righe rinnegati , squat calice , stacchi sola gamba , un braccio di spinta presse, piegato sopra le righe , altalene a braccio singolo e manubri get- up addominali . Stick per gruppi di sei a 10 ripetizioni con manubri che si può solo soddisfare le ripetizioni necessarie con pur utilizzando buona forma . Completare tre serie di un esercizio prima di passare al successivo.
Time- Saving Allenamenti

mancanza di tempo non deve essere un problema o una scusa quando hai accesso a manubri . Eseguire pulito e preme in primo luogo , che lavorano la maggior parte dei principali gruppi muscolari per conto proprio . Sei sei a otto di questi poi passare a squat con manubri e stacchi rumeni per 12 a 15 ripetizioni ciascuna, piegato sopra le righe per 4-6 ripetizioni e infine flessioni con le mani sui manubri a molte ripetizioni come si può . Resto solo per un minuto , poi lo scopo di ottenere altri due circuiti nel tempo rimanente .

Considerazioni

Per la forza e le dimensioni di allenamento , è necessario utilizzare manubri con pesi diversi , come sarete più forti in alcune mosse di altri. Per le sessioni complesse e risparmio di tempo , il bastone con gli stessi manubri in tutto. Se non siete sicuri su alcuni esercizi , chiedere ad un istruttore qualificato per l'assistenza e consultare sempre il proprio medico prima di iniziare una nuova routine . Si sia possibile passare completamente al totale allenamenti corpo manubri per tutti i vostri formazione , o incorporare una o due sedute alla settimana accanto al vostro attuale forza e cardio-training .


[Il miglior allenamento Total Body Con Manubri: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006007462.html ]