Il migliore AB Esercizi per gli uomini con manubri

Mentre ci sono un sacco di peso corporeo esercizi è possibile eseguire per lavorare gli addominali , aggiungendo un manubrio o due nella miscela può rendere i vostri allenamenti molto più esigente ed efficace. Con l'aggiunta di un carico esterno , è possibile lavorare i muscoli più difficile di quanto si potrebbe altrimenti essere in grado di se limitata al vostro peso corporeo . I migliori esercizi ab ponderata consentono di lavorare i muscoli di destinazione in modo sicuro e in un relativo benessere . Sviluppare un forte , tronco muscoloso includendo manubri esercizi ab nei vostri allenamenti . Manubrio ponderata Porta

manubrio ponderato porta a sviluppare la stabilità di base e forniscono anche la parte superiore del corpo con un grande allenamento . Tanto inusuale quanto sono efficaci , ponderati porta è un esercizio divertente per gli uomini in cerca di un tronco forte. Ci sono due principali ponderata carry esercizi - a piedi del cameriere e la camminata del contadino . Per il primo , tenere un manubrio pesante in una mano sopra la testa . Per questi ultimi , tenere il peso al tuo fianco . Con il peso nella posizione corretta , camminare intorno alla vostra zona di addestramento , mantenendo gli addominali controventate e il busto verticale. Camminare per tempo o distanza. Al termine del vostro apparecchio, cambiare armi e ripetere.
Manubrio spinta Crunch

manubri spinta scricchiolii concentrarsi sul muscolo retto dell'addome , che è il muscolo sulla parte anteriore degli addominali . Mentre questo esercizio può essere eseguito sul pavimento , è ancora più efficace se eseguito su un declino ab banco . Sdraiatevi sulla schiena con le braccia estese e manubri tenuti direttamente sopra le vostre spalle . Contrarre gli addominali e , tenendo le braccia in verticale , sollevare le spalle e parte superiore della schiena dal pavimento o da banco , espirando mentre lo fate . Tornare alla posizione di partenza e ripetere . Utilizzando uno manubri alla volta aggiunge un elemento obliquo o vita extra per questo esercizio .
Turco Manubrio Get - Ups

get-up turchi sono normalmente associati con la folla kettlebell , ma non c'è ragione per cui non si può fare questo esercizio effettivo ab utilizzando un manubrio . Get -up usano tutti i muscoli del tronco e anche aiutare a sviluppare la mobilità della spalla e la stabilità . Sdraiatevi sulla schiena con un manubrio con la mano sinistra . Premere il peso fino alla lunghezza delle braccia . Stendete sul vostro gomito destro mentre si spinge il peso fino al soffitto . Tenere il manubrio direttamente sopra la vostra spalla . Usa la tua mano libera per spingere te stesso in posizione verticale e quindi ottenere le gambe sotto di te . Stare in piedi con il peso tenuto testa . Invertire questa sequenza di mentire indietro e ripetere . Al termine , scambiare armi

Side Bends

curve laterali indirizzare i tuoi obliqui , che sono i muscoli situati su entrambi i lati del suo muscolo centrale ab ; . Il retto addominale . Tenete un manubrio in una mano e stare con i piedi alla larghezza delle spalle . Il braccio deve essere appeso giù dal vostro lato . Senza ruotare i fianchi o le spalle , sporgersi di lato e abbassare il manubrio verso il basso la parte esterna della coscia al ginocchio . Tornare alla posizione eretta e ripetere . Al termine , cambiare lato . Non tenere un manubrio in ogni mano . Questo errore comune rende questo esercizio meno efficace come un peso controbilancia l'altra .
Manubrio twist russi

Cos'è questo esercizio ha a che fare con la Russia non è chiaro , ma la combinazione di una palla di stabilità , un manubrio e un movimento rotatorio fornisce un allenamento top - class ab . Con il vostro manubrio stringeva saldamente con entrambe le mani , sedersi e poi mentire su una palla di stabilità . Posizionare la palla dietro le spalle . Estendere le braccia in modo che siano in verticale. Mantenere i fianchi e le braccia diritte, rotolare sulla spalla sinistra e poi su sulla vostra destra . Twist dalla vita e non i fianchi o ginocchia . Continuare alternando i lati fino a quando si imposta è completo. Se hai bisogno di aiuto il bilanciamento , chiedete al vostro compagno di allenamento o personal trainer per inginocchiarsi dalla palla ed evitare qualsiasi movimento indesiderato o eccessivo .


[Il migliore AB Esercizi per gli uomini con manubri: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006007422.html ]