Fare squat profondi darà un Butt Bigger

? Mentre la maggior parte delle persone letteralmente cercano di sudare i calci fuori , ci sono altri che faticosamente lavorano per aumentare la quantità di spazzatura nel bagagliaio . Il modo più efficace per andare su come ottenere un culo più grande sta eseguendo esercizi che colpiscono il muscolo culo, propriamente conosciuto come il grande gluteo . Squat Deeper attiveranno le fibre muscolari molto più intensamente di uno squat normale e si può ottenere sulla strada giusta per un culo più grande . Profondo Tecnica Squat

Quando si esegue lo squat profondi , la tecnica corretta è fondamentale. Qualsiasi interruzione in forma potrebbe portare a lesioni. Se sei nuovo di squat profondo , iniziare con solo il peso del corpo - una volta che si ottiene agio con il movimento , aggiungere gradualmente la resistenza . Per cominciare , stare con le gambe alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi puntati leggermente verso l'esterno . Trasferire il peso in i talloni , stabilizzare il nucleo e raddrizzare la schiena . Piegate le ginocchia e fianchi per abbassare in uno squat . Invece di fermarsi quando le cosce raggiungono orizzontale, continuano giù, per quanto si può comodamente senza trasferire il peso verso la parte anteriore , arrotondando la schiena o la rottura forma in qualsiasi altro modo . Sarà probabilmente vorrà del tempo per raggiungere uno squat profondo completa - anche inflessibili e caviglie possono impedire per le prime settimane . Passare attraverso i talloni per tornare alla posizione eretta .
Più Glute attivazione

Uno studio pubblicato dal " Journal of training muscolare e condizionamento ricerca" confronto approfondito tozzo con l'attivazione di quattro muscoli - il vasto mediale , vasto laterale , il bicipite femorale e grande gluteo . I Ricercatori hanno trovato che il grande gluteo diventa più attivo come aumenta la profondità di squat. Profondità Squat non ha avuto effetto sugli altri muscoli testati. Quando si esegue squat , tenere a mente che più ci si va , più il culo così.
Più grandi pesi , Bigger Butt

Se il vostro obiettivo è quello di costruire un culo più grande , quindi semplici squat peso corporeo profonde non stanno andando a tagliare . Al fine di rendere il vostro culo più grande , hai avuto modo di rendere il muscolo più grande, che può essere realizzato solo con i pesi - pesi pesanti per l'esattezza . La forza nazionale e condizionamento Association raccomanda l'esecuzione di tre a sei gruppi di sei a 12 ripetizioni con 67-85 per cento del vostro massimo una ripetizione . Non tentare di usare pesi pesanti fino a quando è possibile eseguire comodamente un profondo squat senza pesi . Utilizzare sempre uno spotter per evitare lesioni .
Fattori genetici

Nonostante il fatto che gli squat profondi fanno mettere maggiormente l'accento sulla i glutei , questo non significa garantisce che otterrà un culo più grande . Al fine di costruire un grande culo, è necessario innanzitutto avere il potenziale genetico per farlo . Non importa quanto pesante dei pesi che si utilizzano o quante squat profondi che fai, il tuo culo otterrà solo grande come natura vuole . Considerazioni
sicurezza

La giuria è ancora fuori dal fatto squat profondi sono completamente sicuri per le ginocchia , ma il consenso generale è che , se fatto correttamente , lo sono. Il sito ExRx.net rileva che esistono i maggiori pericoli per le ginocchia quando la parte posteriore delle cosce e polpacci premere insieme . Questo può alterare il centro di rotazione sul ginocchio e causare lesioni. Se trovate che il vostro riposo le cosce o rimbalzare i polpacci durante un profondo squat , diminuire la profondità di squat e lavorare su rafforzare i muscoli della coscia .


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