Che esercizio è efficace per aumentare Squat

? Squat sono il primo evento in competizioni di powerlifting , un esercizio inferiore del corpo efficace ed una buona prova di forza inferiore del corpo . Mentre squat di per sé sono un buon modo per costruire la forza , ci sono una serie di esercizi è possibile eseguire per migliorare le prestazioni squatting . Questi esercizi sono spesso etichettati come complementare , o esercizi di assistenza . Selezionare uno o più di questi esercizi e li eseguire nei giorni di non - squatting per aumentare il vostro potere squatting . Stacchi

Deadlifts sono un modo efficace per rafforzare la zona lombare , glutei e muscoli posteriori della coscia . Se si tende a cadere in avanti nello squat o hanno la tendenza ad arrotondare la parte bassa della schiena , stacchi possono contribuire ad eliminare questo problema attraverso il rafforzamento dei muscoli che sono gli anelli deboli della catena cinetica . Stacchi non sono solo un buon esercizio schiena - sono anche il terzo ascensore impugnata eventi powerlifting . Lo stacco rumeno, una variante del stacco regolare , è anche un esercizio efficace assistenza squat.
Bottom-Up Squat

Se si lotta per stare in piedi fuori dal posizione inferiore dello squat . conosciuto come " uscire dal buco", squat bottom-up può essere la soluzione . Bottom up squat iniziano da fermo . Con la formazione , questa mossa aumenterà la vostra forza iniziale e aiutare a venire fuori dal buco più forte e più potente . Utilizzando un rack squat , impostare la barra in modo che siano in una posizione di squat profondo, quando sulle spalle del bar. Stand up esplosivo , poi accovacciarsi giù e riposare la barra nella posizione di partenza . Pausa di un secondo e lasciare che il bar si arresti completa perni di supporto del rack squat. Salire in un altro rappresentante e ripetere per tre a cinque ripetizioni .
Leg Press

Il leg press usa muscolare simile e azioni congiunte come squat , ma senza il coinvolgimento lombare solito. Questo ti lascia libero di concentrarsi sul lavoro le gambe dura senza doversi preoccupare di bilanciare un bilanciere sulla schiena . A causa del movimento più semplice e supportata di leg press , è possibile utilizzare più pesante rispetto ai pesi normali e sviluppare un sacco di forza delle gambe in più , che solo aiuterà le vostre prestazioni squat.
Single- Leg Squat

Molti esercizi hanno una gamba che è più forte rispetto agli altri . Mentre non è raro , un significativo squilibrio di forza da sinistra a destra , o viceversa , può danneggiare il vostro rendimento squat. Se una gamba è più forte rispetto agli altri , il peso può spostarsi lateralmente, che non è buono per la colonna vertebrale , si può anche scoprire che la gamba debole effettivamente trattiene tuo squatting . Per porre rimedio a squilibri di forza , eseguire esercizi sola gamba come lo squat sola gamba . Lavora entrambe le gambe allo stesso modo che il debole acquista forza delle gambe e raggiunge con la gamba forte . Questa operazione potrebbe richiedere molte settimane di allenamento , ma una volta che le gambe sono ugualmente sviluppate , le prestazioni di squat dovrebbe aumentare .


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