Passi aerobici per Hips

L'esercizio aerobico non è solo movimenti fatti in un ambiente di classe , ma in realtà tutti gli esercizi necessari per rendere il tuo cuore batteva forte e creare un bisogno di più ossigeno escursioni a piedi e in bicicletta . Questo tipo di esercizio è buono per il cuore , aiuta a spostare l'ossigeno attraverso il vostro sistema , e brucia calorie. Ci sono movimenti e alcuni tipi di esercizio aerobico che colpiscono una particolare area del corpo come lo stomaco o le gambe . Se il problema è i fianchi , allora questi sono alcuni dei passi e movimenti che si dovrebbe concentrarsi su . Warm -up

aerobici esercizi di qualsiasi tipo dovrebbe iniziare con il riscaldamento . Ci sono un paio di warm-up che si concentrano su fianchi e dintorni . Cerchi Hip saranno flettere i muscoli attorno all'anca . Per fare questo, mettere le mani sui fianchi e tirare i piedi uniti . Piegare una gamba direttamente davanti voi fino alla parte superiore della gamba è orizzontale al pavimento . Quindi spostare la gamba di lato e metterlo giù . Questo movimento può essere invertito a partire dal lato del movimento verso il fronte . Fate questo movimento per 10 volte con ogni gamba

. Un'altra mossa warm -up è l'affondo . Metti insieme i piedi , poi uscire con un piede e abbassare il corpo verso il basso . Assicurarsi di mantenere il ginocchio direttamente sopra la caviglia pressione in modo supplementare non è posto su di esso . Fate questo 10 volte su ogni lato .
Esercizio anteriore

Sdraiatevi sulla schiena e sollevare il bacino da terra . Non usare le braccia o le gambe per aiutare con questa mossa . L'esercizio crea un irrigidimento nella zona pelvica e dell'anca .
Torna Esercizio

Sdraiatevi sulla pancia e sollevare una delle tue gambe . Tenere premuto per un secondo prima di abbassare verso il basso. Usare solo i muscoli della coscia e glutei per sollevare la gamba . Questo movimento funziona anche il lato delle cosce e fianchi . Andare piano con il movimento quando alzare e abbassare la gamba per ottenere il pieno effetto dell'esercizio , e assicuratevi di non alzare qualsiasi altra parte del corpo . Fate questo 10 volte con ogni gamba .
Side Esercizio

Per arrivare direttamente ai lati dei fianchi , si trovano su un fianco e sollevare la gamba che è in cima . Fate questo lentamente per ottenere il pieno effetto . Ripetere il movimento con l'altra gamba . Fare ogni gamba per 10 volte . Pesi attaccati a voi caviglie possono creare più di resistenza per tutti questi esercizi .


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