Leg Surrender Esercizio

No , fare l'esercizio resa non significa che si sta dando sul fitness . Al contrario , l'attività brucia i grassi e tonifica i muscoli in tutto il corpo , soprattutto se si fa una versione ponderata . L'esercizio deve il suo nome perché si inizia con le braccia in aria e , con una sola eccezione , di tenere le mani sollevate in ogni momento . Diverse versioni di esercizio offrono una certa varietà e offrono diversi livelli di intensità . Muscoli Ha lavorato

L'esercizio consegna si qualifica come attività total-body e fornisce anche un allenamento aerobico solido . Gli obiettivi di allenamento le spalle, parte bassa della schiena , glutei e quadricipiti .
Standard Surrender Lunge

Per eseguire la versione affondo peso corporeo di esercizio , stare dritto con i piedi alla larghezza delle spalle ed estendere le braccia verso l'alto verso il soffitto . Un passo indietro e inginocchiarsi sul ginocchio destro , lasciando il piede sinistro sul pavimento . Quindi abbassare il ginocchio sinistro a terra . Entrambe le ginocchia devono essere piegate ad angolo retto , e il tuo corpo deve essere perpendicolare al pavimento , dalle ginocchia alla testa . Tenere le braccia sopra la testa per tutto l'esercizio . Sollevare la gamba sinistra e tornare a una posizione di affondo con il piede piatto sul pavimento , quindi premere con il piede sinistro e salire alla posizione di partenza . Ripetete l'esercizio , in ginocchio sul ginocchio sinistro , poi continuare ad alternare le gambe . Eseguire 10 ripetizioni .
Eseguire una versione ponderata

Per fare una versione più intensa della gamba esercizio resa , tenere un kettlebell sopra la testa nella tua esteso braccia . In alternativa , tenere un manubrio in mano , o afferrare un paio di pesi mano leggera , con i palmi delle mani uno di fronte all'altro . Eseguire l'esercizio per 30 a 90 secondi.
Surrender Squat

Per eseguire l'esercizio resa come uno squat , piuttosto che un affondo , stare dritto con i piedi hip- larghezza delle spalle e le braccia estese verso l'alto . Tenere un 5 - manubrio o 10 libbre nelle vostre mani , se lo si desidera , per un allenamento più intenso . Inginocchiati verso il basso sul ginocchio destro , non un passo indietro. Portare immediatamente l' altro ginocchio a terra . Mantenere il busto e le braccia dritto tutto l'esercizio. Salire alla posizione di partenza , a cominciare con la gamba destra , e proseguire per 30 secondi . Alternare le gambe con ogni ripetizione .
Aggiungere un'estensione tricipite

Aggiungi un po 'di intensità superiore del corpo per l'allenamento resa combinando l'esercizio con l' estensione tricipiti . Inizia in una posizione resa normale con i piedi hip- larghezza delle spalle . Tenere un paio di manubri leggeri nelle tue braccia tese , con i palmi delle mani uno di fronte all'altro . Passo indietro con una gamba e ginocchio , come si farebbe per un affondo resa standard. Mentre si sta in ginocchio , però , piegare i gomiti e abbassare i manubri dietro la schiena . Tenere le braccia in posizione verticale . Alzati ed estendere le braccia verso l'alto per tornare alla posizione di partenza . Continuate per un minuto . Fare due o tre gruppi , o lavorare fino a quel livello .


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